Nike iphone 4 kännykkäkuori GIVEAWAY

Muistelin tässä, etten ole antanut teille lukijoilleni mitään konkreettista pitkään aikaan. Eli GIVEAWAY-aika! :) Minulla on jo hetken lojunut avaamaton Nike-kännykkäkuori laatikossani. Se ei tule enään omaan käyttöön, joten kuka haluaa tämän? Nämä ollaan myyty nopeasti loppuun, en tiedä löytyykö enää kaupoista Suomesta. Kuori on tarkoitettu iphone 4/4S -puhelimiin.

Voitte osallistua arvontaan jättämällä kommentin kommenttiboksiin, jossa kerrotte lempparivälipalanne! Kuvat ovat aina kivoja, joten jos teillä on blogi, liittäkää blogilinkkinne kommenttiin. Linkin tulisi olla olla johonkin postaukseen, jossa teillä olisi kuva jostakin välipalasta. Muistakaa myös liittää sähköposti kommenttiin.

Jos teillä ei ole blogia tai muuta linkkiä välipalaanne, lähettäkää Steffit Facebookkiin seinälle tai inboxiin kuva jostakin välipalasta!

Voitte myös laittaa reseptin instagramiini stef_fit! :)

Teen myöhemmin kuvakollaasin hyvännäköisistä ja terveellisistä välipaloista ja linkkaan kuvien omistajien blogeihin! :) Näin saadaan paljon uusia ideoita välipaloihin.

Arvonta päättyy viikon päästä maanantaina 27.5.

x Steffi

Extreme Run - Paras tapahtuma ikinä! :)

Huomenta! Ai että, Extreme Run lauantaina oli aivan huippu tapahtuma. Suosittelen kaikille haasteista tykkääville kavereille. Extreme Run on juoksurata (ei selvinnyt lopuksi oliko se 16km vai 18km?), johon kuuluu ylitettäviä heinäpaalu- ja rauta-esteita, alitettavia muta-esteitä, autojen yli kiipeilyä, puron ylittämistä ja paljon muuta melko extreme:ä! Rakastin tätä! Haluan lisää näitä, saa vinkkailla jos tulossa on samantyylisiä kilpailuja. Tämä oli todellinen GIRL POWER -juttu, haha :)

Sama rata vedettiin kaksi kertaa läpi. Ensimmäisen kierroksen jälkeen ymmärsin mistä oli kyse joten jatkoin tiukempaan ja nopeampaan toiseen kierrokseen. Yllätyin, kuinka hyvin jaksoin juosta koko 16-18km. Juoksen aina paljon lyhyempiä lenkkejä (5km) mutta hyvin kestettiin tämä haaste! Lisää!

Tunnelma oli aivan taivaissa, lähes kaikki 4000 juoksijaa oli jollakin tapaa pukeutuneita. Kaikilla näytti olevan hyvä fiilis ja musiikki pauhasi. Ainoa (pieni) asia mitä olisin toivonut erilailla oli tarjonta heti kilpailun jälkeen, oli batteryä ja light-makuista jogurttia. Minä kaipasin jotain ravitsevampaa tuollaisen juoksun jälkeen! Mutta nämä ovat niitä pikkujuttuja... :) En odottanut itseasiassa mitään syötävää, joten... :)

Törmäsin pariin ihanaan bloggariin:

Saara blogista Elämäni Kunnossa

Hanna blogista Sports Lady

Heidi blogista On the Go ja Hanna

Minä ja rakas serkkuni. Oltiin kaksosia! :)

Kuva: Mikko Pekkarinen

Kuva: Mikko Pekkarinen

Kuva: Mikko Pekkarinen

Kuva: Mikko Pekkarinen

Kuva: Mikko Pekkarinen

Kuva: Mikko Pekkarinen

Upea valokuvaaja Mikko Pekkarinen on ottanut nämä kuvat. Tästä pääsette katsomaan lisää kuvia Extreme Run:ista.

Aikani oli 1.44.08.
Käytin Polarin sykemittaria jonka sain gofitness:iltä. Kiitos siitä, lisää sykejuttuja tulossa! :)
Kaloreita paloi mittarin mukaan 1261kcal, keskimääräinen syke oli 174pbm, maksimisyke 195bpm. En ole aikasemmin käyttänyt sykemittaria, mutta voisin testailla ja selvitellä sykealueitani hieman enemmän tulevaisuudessa!

Kroppa tarvitsee muuten monta päivää palautumiseen. Kiitos järjestäjille, kuvaajille, juoksijoille ja kannustajille ja ennen kaikkea juoksupartnerilleni, rakkaalle Stinalle. Älskar dig!

Kokemuksia? Aikoja? Ajatuksia? Kertokaa juoksijat miten teillä meni! :)

Kuva: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Vierasbloggaaja: Redrama vko 2

Kerran viikossa asiakkaani Lasse (Redrama) kirjoittaa blogiini elämäntapamuutos-projektistaan.

Tänään oli toisen viikon toinen treeni. Tehtiin yläkroppaa - selkää, hauista ja ojentajaa ja loppuun intervallitreeni. Steffillä oli tänään tyytyväinen ilme päällä, kuin musta rupesi tulemaan todella kovalla volyymillä kirosanoja suusta! Haha. Aivan huippu treeni, vieläkin tässä 6 tuntia myöhemmin tunnen euforiaa siitä (hyvä fiilis).

     

Eli neljä kertaa Steffin kanssa nyt treenattu ja pitää kyllä sanoa että tykkään tästä enemmän koko ajan. Tiistain aamutreeni aloitettiin minun mielestäni aivan mielipuolisella treenillä: 20min täysillä kahvakuulaheilatuksia x12, tangolla pystypunnerrusta x16, sitten 16 askelkyykkyä lisäpainolla pään päällä (10kg). Nämä tehtiin nopealla sykkeellä 20 min ajan. Sain pitää 30s- ja 40s -pituisia taukoja neljä kertaa koko tämän treenin ajan. Jos joku olisi kertonut mulle, että tekee tämmöistä treeniä 20 minuutin ajan, niin olisin sanonut että kuulostaa ihan hyvältä treeniltä, mutta ei niin pahalta. 

No ei se minulle ihan niin helppoa ollut! Tämän jälkeen harjoiteltiin vielä maastavetotekniikkaa ja sen jälkeen lensi hienosti oksennus kun pääsin pukuhuoneeseen! Mutta mua ei haittaa yhtään. Tuntuu vaan hyvältä, kuin tiedän itse että en olisi voinut tehdä yhtään enempää. En olisi voinut tehdä edes yhden askelkyykyn lisää. Kun tiedän että olen antanut kaiken, on minulla aivan mahtava fiilis. En edes mieti, että miten paljon mä painan kun astun vaalle seuraavan kerran. Kävin spinning-tunnilla maanantaina ja juoksemassa keskiviikkona. Pystyn rehellisesti sanomaan, että en ole syönyt yhtään lisättyä sokeria koko viikkoon ja olen paremmin rytmittänyt aterioita. Olen syönyt vähemmän hiilihydraatteja päivisin ja iltaisin, kuin aamuisin ja aamupäivisin. Eli olen tyytyväinen itseeni tämän suhteen. En olisi voinut tehdä treeneissä enemmän tiistaina, enkä tänään. 

- Lasse

Treeniterveiset ja yläkropparääkkitreeni

Hei! Näin myöhään vasta sain postauksen teille tehtyä. Koitan painottaa näitä enemmän aamupäivään/päivään jatkossa! :)

Pienet treenikuulumiset minulta. Treenaan tällä hetkellä voimaa (+crossfittiä) 1-2 kertaa viikossa, Crossfit Espoossa tekniikkaa ja crossfittiä kerran viikossa ja itsekseni kuntosalitreeniä/lenkkejä 2 kertaa viikossa. Tuossa tulee ihan hyvin treenejä jo ja ainiin kehonhuoltokin pitää mahtua mukaan! Eli koitan joogata kerran viikossa.

Huomenna on kauan odotettu Extreme Run, uskon jalkojen olevan aika väsyneet sen jälkeen joten otetaan iisisti pari päivää sitten...

Käytiin tsekkaamassa Sellon Elixia ensimmäistä kertaa ja olipa kiva sali! Harjoiteltiin kippileukaa, joka alkaa pikkuhiljaa kulkemaan. Kippileuka on kuin tavallinen leuanveto, mutta siinä käytetään kehoa apuna heiluri-liikkeellä. "Huijasta" voisi joku sanoa ja niin sanon minäkin, mutta tulee varmasti tarpeen kisoissa! Tiukkoja leukoja (strict pull-up) on hyvä harjoitella myös. Harjottelin myös hieman ojentajia, olin tosin aika laiska kun ei ollut PTtä piiskaamassa/musiikkia korvissa. Onneksi ei jätetty treeni löysäksi vaan tehtiin tiukka metcon/HIIT/crossfit/kiertoharjoittelu -treeni lopuksi. Jaan sen teille! Tämä treeni vaikuttaa eniten yläkroppaan, keskivartalonhallintaa tarvitaan myös. Tehkää perässä! :)

Yläkropparääkki 12-9-6-3 - 3 kierrosta

12kpl Yleisliikettä

9kpl Toes to Bar (tästä voin tehdä videon pian!!!) - Jos ei TTB mene, voi tässä roikkua tangossa ja tuoda jalkoja niin ylös, kuin menee.

6kpl Ojentaja punnerrusta

3kpl Käsiseisontapunnerrusta (video) - pään alle niin monta mattoa, että punnerrukset menee. Jos ei käsienseisonta mene voidaan tehdä vastaava liike ylätaljalla melko leveällä otteella - 3 tiukkaa toistoa.

Tämä kolme kierrosta. Oma aika oli 8.30min.

ps. tänään saadaan Redraman seuraava vierailijakirjoitus tänne! Aika tiukkoja treenejä meillä takana, jopa sellaisia, jotka ovat tuottaneet huonoa oloa. Sellasta se välillä voi olla. Me tulemme muuten olemaan Redraman kanssa radiossa parin viikon päästä! Tämä kuvataan myös. Julkaisen materiaalit myös tänne.

x Steffi

Kysy keholtasi mitä se tarvitsee, ja se vastaa sinulle.

Haluaisin opettaa eteenpäin tavan, jonka olen itse oppinut vuosien varrella. Haluan heti sanoa että minulla ei ole täydellisen ideaali tapa elää (pitääkö sellainen edes olla?), mutta tämä on ruokailun ja urheilun kannalta erittäin hyvänmielinen ja stressitön elämäntapa. Tämän ajattelutavan idea on lisätä tietoisuutta omasta kehosta - ruokailun, urheilun ja levon kannalta. M.m. liikasyöminen (tunnesyöminen) haihtuu pois tällä tavalla. Tiedän kokemuksesta.

Yritän pitää tämän tekstin melko lyhyenä, etten antaisi liian monimutkaista kuvaa tästä ajattelutavasta.

Maailmassa on infoa terveydestä joka puolella; telkkarissa, radiossa, lehdissä, blogeissa, tuoteselosteissa, ihmisten mielipiteissä... ja infoähky häiritsee monta (minuakin joskus). Tällä tarkoitan suurta faktan (tai fiktion) määrää joka tavoittaa meidät päivittäin halusimme tai emme. Tämä voi sekoittaa maailmamme täysin. Uskottiin eilen että leipä on terveellisä, tänään se on maailman pahin juttu. Eilen kerrottiin kävelyn olevan paras tapa polttaa rasvaa, tänään se on huonoin - ymmärrätte varmasti mitä ajan takaa.

Miten pysyä ajan tasalla ja olla avoin uusille tutkimuksille ilman että menee ihan sekaisin?

Ajattelemalla itse. Ja luottamalla omaan tuntemukseen. Kysymällä keholta, mitä se tarvitsee.

Olen pahoillani seuraavasta faktasta, mutta tuohon voi mennä monta vuotta. Mihin kaikilla on niin hemmetin kiire? Muutokset ei tapahdu hetkessä. Suuriin elämäntapamuutoksiin menee kauan, käyttäytymismuutokset eivät tapahdu yön yli. Jos olette dieetillä ja pudotatte painoa 10kg kuukaudessa niin onneksi olkoon, onnistutte siinä varmasti jos osaatte noudattaa "sääntöjä". Minua kiinnostaa enemmän miten olette onnistuneet pitämään painon poissa tuon jälkeen. Sitä ei telkkarissa paljon näytetä. Jo-jo laihduttaminen on mielenterveydelle erittäin haitallista, siksi en suosittele pikadiettejä tai radikaaleja muutoksia lyhyessä ajassa kenellekkään. Kärsivällisyys on uusi lempparisanani :)

Haluan painottaa urheilun tärkeyttä tässä. Kun liikut ja haastat itseäsi, tulet myös paremmin ymmärtämään mitä kehosi oikeasti tarvitsee toimiakseen parhaiten ja milloin tulee levätä.

Yleisesti sanotaan, että ruokailu on tärkeysjärjestyksessä 80% ja liikunta 20%. Minä haluaisin pikkaisen väittää vastaan, että sen ei aina tarvitse olla niin. Tottakai voidaan syödä 500kcal viidessä minuutissa, mutta kaloreita ei voida kuluttaa samassa ajassa tuo määrä - tiedetään. Mutta jos olet valmis laittamaan itsesi likoon treenaamalla, tulet myös ajan kanssa ymmärtämään mitä sinun tulee syödä, jotta kehosi muokkautuisi parhaaksi mahdolliseksi. Jooga ajaa vähän samaa asiaa. Tähän tarvitaan sitä... Mikä se oli...

Kärsivällisyyttä :)

Kylläpäs näistä teksteistä on tullut filosofisia. Ensi viikolla voidaan ottaa vähän kevyemmin konkreettisimmillä vinkeillä! :)

Aurinkoista torstaita joka ikiselle!

x Steffi

Kääk! Extremerun on jo lauantaina!

Naurattaa. Hermostuttaa hieman! Olen osallistumassa lauantaina 16 km pituiseen juoksutapahtumaan, Extreme Runiin! Tästä tulee varmasti mukava kokemus... Mutta pitkä lenkki minulle! Kuka on menossa? Tapahtumaan kuuluu m.m. ryömimistä, vesiesteitä ja monella juoksijalla on tapana pukeutua hauskoihin asuihin. Taidan itsekin keksiä jonkun hauskan vaatetuksen, niin lenkki menee leikkimielisesti eteenpäin!

Huumorilla juoksemaan niin ei jännitä!

Olisiko tässä sopiva vaatetus! Kuva.

Lenkkieni pituudet ovat useimmiten n. 5 km ja juoksuintensiteetti on kohtalaisen raskas/raskas. En harrasta peruskestävyyttä lähes yhtään, enkä ole harrastunut sitä säännöllisesti viimeiseen kahteen vuoteen. Keskustellaan kuitenkin tuosta aiheesta laajemmin pian! (Kenelle suositellaan peruskestävyyttä?). Pitkänmatkanjuoksut eivät tällä hetkellä sovi tavoitteisiini lajinomaisesti ajatellen ja lajini on crossfit. Itse asiassa ilmottauduin eilen Karjalan Kovin -kilpailuihin (Crossfit-kilpailut)... Voi ei. Olen niin nopea ilmoittautumaan kaiken maailman tapahtumiin. Nämä ovat kuitenkin niitä itselleni tärkeitä juttuja ja saan varmasti hieman esimakua Crossfit-kilpailuista. Tähtäimessä minulla on siis CrossFit SM kilpailut 2014! :)

 

 

Ylläolevat kuvat täältä.

Inspiroiduin muuten suuresti HCR - Helsinki City Run puolimaraton-tapahtumasta pari viikkoa sitten. Sitä urheilijoiden, tsemppaajien ja iloisten ihmisten määrää oli ihana seurata ja teki mieli olla itsekin mukana. Hatunnosto kaikille juoksijoille, järjestäjille ja tsemppaajille. En ilmottaudu nyt kuitenkaan mihinkään maratooneihin, jätetään ne myöhemmiksi. Ehkä ensi vuoden loppuvuodeksi! :)

Serkku veti HCR:n synttäreillään, joten häntä odotti mukava yllätys minulta maaliviivalla! Kuva: Johan Lahti

Heittäkää mulle yläfemmat jos olette juoksemassa lauantaina! :)

x Steffi

Jungle Juice Bar - Smoothieita testailemassa

Jungle Juice Bar on suomalainen yritys, joka tekee superterveellisiä ja raikkaita smoothieita ja mehuja. Tämän tyyppisiä smoothiebaareja näkee esim. Lontoossa ja NYC:issä mutta Suomessa tämä on erittäin ainutlaatuinen - vastaavaa hyvänlaatuista kahvila-baaria en ole vielä nähnyt täällä. Olen juonut Jungle Juice -smoothieita siitä asti, kun yhteen törmäsin ja siitä taitaa olla jo kaksi vuotta. Olen postaillut aikasemmin näistä juomista, mutta nyt annetaan niille lisää näkyvyyttä! Joillekkin ketju on tuttu Leijonan Luola -sarjasta jokin kuukausi sitten.

Jungle Juice Barin smoothie sopii aamupalaksi, välipalaksi, jälkkäriksi tai ihan miten vaan. Monet smoothiet ovat vähäkalorisia, toiset ovat tarpeeksi tuhteja esim. aamupalaksi. Itse olen aina ottanut vihreän smoothien välipalaksi, jossa on paljon terveellisiä ainesosia. Postaus siitä tässä.

Minä ja Jungle Juice Barin omistaja Petteri!

Tapasin Jungle Juice Barin omistajan, Petterin, ja pääsin maistelemaan eri smoothieita ja kyselin hieman ketjusta. Ketjuja löytyy nyt Vantaan kauppakeskus Jumbosta, Helsingin Galleria Esplanadissa (vanha Kämp), Kuopion kauppakeskus Matkuksessa, Espoon Sellossa ennen juhannusta ja Itäkeskuksessa Heinäkuussa 2013! Kysymykseni Petterille oli, tuleeko näitä lisää? Näitä tarvitaan joka kulmaan! Kuulema näitä tullaan näkemään pian lisää, joten seuratkaa heitä Facebookissa, niin pysytte ajan tasalla. Allaolevaa kuvaa klikkaamalla pääsette myös heidän Facebook-sivuille.

Tässä mitä maisteltiin ja kommentit niistä! :) Hienossa rivissä allaolevassa kuvassa on (vasemmalta):

1. KILLER BEE: (Mango, ananas, passio, appelsiinimehu, jäitä). Hyvä smoothie ns. aloittelijalle! Maistuu appelsiinimehulle, mutta tässä on hieman enemmän, kuin pelkkää appelsiinimehua. Jos smoothiet tuntuvat vieraalta ajatukselta, on tämä takuuvarma juoma.

2. GREEN GORILLA: (Mango, päärynä, taateli, tammenlehtisalaatti, pinaatti, minttu, appelsiinimehu, jäitä). Lemppari! Resepti on lähellä, mitä olen aikaisemmin tilannut mutta jopa vielä parempi. 

3. DETOX FOX: (Tyrni, mango, ananas, passio, appelsiinimehu, goji-marja, aloe vera, omega 3-6-9, maca, jäitä). Tämä oli astetta uskaliaampi versio Killer Bee:stä. Maku on kuitenkin mieto ja herkullinen.

4. JUNGLE WARRIOR: (Mustikka, banaani, suklaasoijamaito, omenamehu, raakakaakao, omega 3-6-9, minttu, lime, omenamehu, jäitä). Tämä on tuhti ja todella herkullinen. Olin ollut juuri lenkillä ja pyysin Petteriltä jotakin juomaa, joka olisi tarpeeksi tuhti. Tämä oli täydellinen siihen. 

Tämä on OIKEASTI hyvää! 

Vierailkaa heidän nettisivuillaan:  Jungle Juice Bar

Tällaisia Suomi tarvitsee.

x Steffi