tiistai 15. huhtikuuta 2014

Viime ajan menot ja visuaaliset havainnot

Viikottaisia menoja, ruokia, ajatuksia, koulujuttuja, lapsuuskuvia ja treeni-inspistä.







stef_fit @ instagram

x Steffi

maanantai 14. huhtikuuta 2014

Elämäntapamuutos - Vastauksia osa 2

Elämäntapamuutoksen kysymyksiin vastailen tässä ja tulevissa postauksissa. Joihinkin kysymyksiin olen vastannut sivuilla.



Voi teoriassa, mutta se uskoisin sen olevan haastavaa käytännössä. Jos ei kotona ole painoja, voidaan tehdä harjoituksia kehonpainolla, intervalliharjoituksia ja muita sykettä nostavia harjoituksia jotka kyllä muokkaavaat kehoa parempaan kuntoon. Maksimivoimaa on lähes mahdotonta harjoitella kotona. Joku oli kommentoinut, että uusimmassa Fit-lehdessä oli juttua kotitreenaamisesta, tsekkaa mitä sieltä löytyy!

Nostan hattua niille, jotka ovat saaneet itsensä kuntoon ilman minkäänlaista ulkopuolista apua/ryhmäliikuntatunteja/lihaskuntotreeniä salilla! Jos lukijoista löytyy tällaisia arjen sankareita, jakakaa tarinanne meillekin? Jos ainoastaan kotitreenaamisella päästään tavoitekuntoon ja motivaatio säilyy, on tämä edullinen ja aikaasäästävä tapa. Kotiin suosittelisin kuitenkin joitakin välineitä, kuten esim. kahvakuula, leuanvetotanko, parit käsipainot ja TRX-naru. Anna kotitreenaamiselle mahdollisuus ja jos se tuntuu toimivan, et tarvitse erikseen salia!

Moikka. Sanoisin, että katso ensin mitä lääkäri sanoo. Et halua missään nimessä huonontaa polven kuntoa. Harjoituksissa, joissa muokataan pakaroita ovat polvet usein jonkinnäköisessä käytössä ja ilman tietoa liikkeiden tekniikoista tai pelkoa liikkeiden oikeintekemisestä on parempi nappaa ammattilainen viereen. On olemassa lihaskuntoharjoitteita, jotka voisivat toimia sinulle kuntouttavana ja muokkaavalla tavalla, jolloin polviin ei pitäisi tulla painetta. Tsekkaa kuitenkin ensin mitä lääkäri sanoo ja mene mahdollisesti fysioterapeutin juttusille, joka voisi laatia sinulle treeniohjelman! Tsemppiä sulle.




Moikka Riikka V ja kiitos! Laihduin ensin kiloissa n. kymmenen kiloa. Tämän jälkeen jatkoin lihaskuntoharjoittelua ja lenkkeilyä. Painan nyt hieman alle 70 kiloa. Uskon, että pysyn tässä painossa, koska olen n. puolen vuoden ajan painanut suunnilleen saman verran. Paljon tsemppiä omaan projektiisi ja onnittelut jo hienosta saavutuksesta.

ps. Ravitsemustereapeutin Petterin haastattelu oli hyvin luettu ja hän on nyt vastannut moneen askarruttavaan kysymykseen täällä! (: 



x Steffi

perjantai 11. huhtikuuta 2014

Perjantaipostaus siirtyy maanantaille

Valitettavasti joudun siirtämään perjantaipostauksen maanantaille, kyseessä on elämäntapamuutoksen vastauksia. Ensi viikosta alkaen kiireet alkavat hieman hellittämään. Ihanaa viikonloppua!



x Steffi

torstai 10. huhtikuuta 2014

Elovena luomutuotepaketti 3 - ARVONTA

Aikaisemmasta välipala-arvonnasta tuli mieleen kertoa lyhyesti omista välipalatottumuksista. Samalla laitetaan kolmas arvonta käyntiin.

Syön välipalaa yleensä kahdesti päivässä, aamupäivällä ja iltapäivällä. Iltapäivän välipala on tärkeämpi ja sen tuleekin olla tarpeeksi ravitseva ja tuhti. Välipalaksi nautin usein ruisleipää, smoothieta, kananmunia tai pähkinöitä. Karkit eivät toimi hyvänä välipalana. Elovenan ja blogini yhteistyön ansiosta olen tutustunut Elovenan välipalapatukoihin ja niitäkin on tullut syötyä viime kuukausien ajan säännöllisesti. Tarvitsen välipalaksi kuitenkin enemmän kuin yhden patukan!

Tästä starttaa kolmas tuotepakettiarvonta. Arvonnassa ovat ylläolevat Luomu Kaura (900g) paketit (2 kpl) ja Elovena Hetki Luomu Kaura Annospikapuuro -pakettia (2 kpl). Yhteensä siis 4 isoa pakkausta Elovenan luomutuotteita. Viisi (5) henkilöä voittaa nuo neljä tuotetta.

Osallistukaa arvontaan kirjoittamalla kommenttiboksiin jos olette tai ette ole aamuihmisiä, ja miksi/miksi ette? Lisäkää sähköpostinne viestiin!

Minä en ole aamuihminen, voisin torkutella herätyskelloani vaikka tuntikausia! Uudelleennukahtaminen aamuisin on ihana tunne, vaikka tiedän ettei tämä ole optimaalista...

Kuitenkin olen menossa huomenna kl. 7 aamutreeneihin. Saa nähdä pääsenkö ylös! Illalla vietetään Aussie Blog Awards, jossa blogini on ehdolla.

Arvonta on voimassa viikon ajan, ensi viikon torstaihin 17.4 asti


x Steffi

keskiviikko 9. huhtikuuta 2014

Inspiraatiota illalle

Ohhoh, tällä bloggaajalla on ollut todella pitkä päivä, enkä tänään edes ehtinyt itse treenaamaan! Vapaapäivä treenistä oli kuitenkin ihan paikallaan, palautumisen takia. Huomenna tiedossa on raskaita rinnallevetoja ja työntöjä. Olen viime aikoina keskittynyt siihen, että söisin kunnolla. Tänään illallisena oli runsas salaatti, jossa oli kananmunia, tonnikalaa, maissia, raejuustoa, tomaattia ja rucolaa. Iltapalaksi teen ehkä vielä smoothien.

Keräsin kasan inspiroivia kuvia inspiroivasta treenisivustosta.




Tuosta porrasjuoksusta saisi uskomattoman kovan treenisetin! PT:n unelma, hehe. Teen tällä tai seuraavalla viikolla mäkitreenin. Eli juoksen räjähtävästi mäkeä ylös ja tulen rauhallisesti alas = Todella tehokasta treeniä.






Huomenna laitetaan Elovena tuotepaketti-arvonta käyntiin ja perjantaina tsekataan vastauksia elämäntapamuutos -postaukseen! Hyvää yötä kaikille.

x Steffi

tiistai 8. huhtikuuta 2014

Ravitsemusterapeutti haastattelussa: Kysymyksiä vastustuskyvystä

Viime aikoina mielessäni on pyörinyt vastustuskyky. Miten voitaisiin saavuttaa mahdollisimman hyvä vastustuskyky ja näin toimia hyvin arjessa, töissä ja treeneissä. Kukaan ei pidä sairastelusta, joten löytyisikö näistä vinkeistä apuja parempaan vastustuskykyyn? Kysytään alan ammattilaiselta, ravitsemusterapeutilta ja Personal Traineriltä Petteri Lindbladilta.



1. Moikka Petteri! Kuka olet ja mitä teet työksesi?

- Moikka, Steffi! Olen 30-vuotias mies Helsingin Punavuoresta. Rakastan matkailua, positiivista psykologiaa, historiaa, audiokirjoja, tuoreista mintun lehdistä tehtyä teetä, hyvää ruokaa ja kovaa treeniä. Olen ravitsemuksen ja liikunnan raudanluja ammattilainen – en oikeastaan edes tykkää kutsua sitä työkseni. Kyseessä on enemmänkin kutsumus. Suurimman osan päivistäni täyttää asiakkaideni treenaaminen elämänsä kuntoon pääkaupunkiseudun parhaassa kuntokeskuksessa Elixia Flamingossa. Olen siis Personal Trainer. Teen tämän lisäksi kaikkea maan ja taivaan väliltä, joka ravitsemukseen ja liikuntaan liittyy – vedän luentoja, toimin painonhallintaohjaajana, kirjoitan kirjaa, annan haastatteluja ja pidän ravitsemusterapeutin vastaanottoa.

2. Monet ovat flunssassa, vatsataudissa tai vastaavaa. Mistä tämä lyhyesti johtuu?

-
Voi johtua monestakin syystä. Useinhan kyseessä on vaan yksinkertaisesti ihmiseen tarttunut pöpö. Vatsataudin voi saada huonosta käsihygieniasta, likaisesta kahvasta saatu tartunta taas voi aiheuttaa flunssan. Myös jatkuva stressi huonontaa vastustuskykyä. Toisaalta syynä voi olla myös puutteellinen ravinto ja liian vähäinen suojaravintoaineiden saanti. Toisella taas voi olla huono peruskunto, jolloin pöpö tarttuu helpommin.

3. Miten voitaisiin parhaiten ennaltaehkäistä flunssaan sairastumista mahdollisimman luontasilla metodeilla? Vitamiineja, yrttejä ja terveellisiä valintoja arjessa? Liikuntaa?

- Järkevin tapa on syödä terveellisesti ja ennen kaikkea monipuolisesti – runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Oikeastaan ainut vitamiini jota suosittelen nautittavaksi purkista, on D-vitamiini, ja sekin vain talvella – tietty jos sairastelee koko ajan, voi kokeilla nauttia D-vitamiinia ympäri vuoden. Superfoodit on ihan jees, mutta ei siten että niillä yritettäisiin paikata muuten puutteellista ruokavaliota. Ensin kasviksia, marjoja ja hedelmiä ainakin 700 g vuorokaudessa, vasta sen jälkeen kannattaa tuoda ruokavalioonsa erikoisempaa settiä. Maitohappobakteerit saattavat ehkäistä sairastelua joten runsaasti sairastelevan henkilön kannattaa kokeilla niitä.

Koska moni tätä blogia lukeva harrastaa liikuntaa tavoitteellisesti ja kovaa, haluan tuoda esille palautusjuoman tärkeyden. Kannattaakin vetää kovan treenin jälkeen heraproteiini-hiilaripaukku, ja viimeistään tunnin-puolentoista päästä kunnon ateria - jos taas luonnollisuus on tärkeää, myös kevytmaito toimii mainiosti palautusjuomana. Mitään C-vitamiinia ei treenin jälkeen kannatta nauttia, ellei sitten halua heikentää palautumistaan. Kovaa treenaavan kannattaa myös unohtaa kaikenlaiset karppaukset, harppaukset ja parppaukset. 

4. Jos flunssaoireet tuntuvat kehossa, kannattaako silloin syödä paljon c-vitamiinia, sinkkiä, inkivääriä jne?

- Ehdottomasti. Kannattaa vetää kunnon C-vitamiini-sinkkipaukku. C-vitamiinia voi vetää 
väliaikaisesti vaikka pari-kolme grammaa päivässä, sinkissäkin annokset voivat olla melko suuria, jopa 25 - 100 mg vuorokaudessa. C-vitamiini kannattaa jakaa moneen erään, sillä 250 mg:n kerta-annos on maksimimäärä, joka on kerrallaan kehon hyväksikäytettävissä. Inkivääriäkin voi kokeilla.

5. Osaatko sanoa miten ravintoarvoiltaan huonojen herkkujen syönti vaikuttaa vastustuskykyyn? Entä suorituskykyyn? Esim. jos syödään irtokarkkeja joka päivä, heikkeneekö vastustuskyky ja kärsivätkö treenit?


- Vastustuskyky kärsii, jos karkit ja muut ravintoarvoltaan köyhät ruoat vievät tilaa muilta, ravintorikkailta ruoilta. Ei karkissa tai muissakaan herkuissa muuten mitään mystistä, tautia aiheuttavaa ominaisuutta ole. Jos vähentää C-vitamiinipitoisten hedelmien syöntiä siksi, että tuli syötyä viikonloppuna liikaa karkkia eikä halua sokeria elimistöönsä liikaa, niin kyllä, karkit heikentävät vastustuskykyä.


Mitä taas tulee suorituskykyyn, niin tässä melko samanlainen juttu. Karkit ja sipsit eivät itsessään heikennä suorituskykyä, mutta jos ne vievät tilaa laadukkaalta ruoalta ja treeneihin menee pelkän karkin ja roskaruoan voimalla, ei suorituskyky ole huipussaan. Karkit eivät ole optimaalista polttoainetta liikuntaan. Karkit jälkiruokana ovat ok jos painonnousu ei haittaa tai paino ei nouse ei sitten millään, mutta kyllä ruisleipä, kaurapuuro, täysviljapasta, hedelmät, marjat, leseet ja pähkinät ovat parasta polttoainetta ihan jokaiselle. Palautumiseen karkit ovat ok – kannattaa tosin muistaa, että hampaat eivät tykkää, eli kyllä ihan perinteinen maltodekstriini on parempi vaihtoehto.

6. Mitä ruokia on hyvä syödä ja mitä kannattaa välttää, jotta voitaisiin mahdollisimman hyvin?


- Rasvaista kalaa, ruisleipää, kylmäpuristettua rypsiöljyä, kylmäpuristettua oliiviöljyä, kaurapuuroa, värikkäitä kasviksia kuten tomaattia, paprikaa ja parsakaalia (aivan kunkku!), marjoja, hedelmiä, pähkinöitä ja maitotuotteita. Teen kanssa kannattaa nauttia hunajaa.

Jos haluaa voida mahdollisimman hyvin, kannattaa roskaruoan määrä pitää kohtuullisena, koska se vie tilaa ravintoaineita sisältäviltä ruoilta. Makeiset, pikaruoka, valkoinen vilja, limut, naksut jne.

7. Esimerkkejä täydellisistä aterioista? Lounas/illallinen?


- Lounasehdotuksena täysjyväpastaa, jossa mukana kanaa, rypsiöljyä, sipulia, herkkusientä ja jotain hyvää mausteseosta. Juomana rasvatonta maitoa tai piimää – ei luomuna, sillä luomuun ei lisätä D-vitamiinia. Mukaan jälkiuuniruisleipää, siihen päälle D-vitamiinipitoista margariinia eikä mitään voita, jossa ei ole mitään muuta kuin A-vitamiinia ja transrasvaa. Jälkkäriksi joku hyvä rahka-jogurttisetti, jossa runsaasti marjoja, esimerkiksi tyrniä.

Illalliseksi voi vetää vaikka ruokaisan salaatin, jossa on mukana runsaasti erivärisiä kasviksia. Päälle kylmäpuristettua oliiviöljyä ja siemeniä. Mukaan punaista lihaa tai kalaa. Juomaksi itse hedelmistä tai marjoista puristettua mehua. Jälkkäriksi rahkaa, jossa granaattiomenan siemeniä, saksanpähkinän palasia ja hunajaa.


-

Jos haluat päästä elämäsi kuntoon, saada painosi hallintaan tai kaipaat erinomaista luennoitsijaa esimerkiksi yrityksesi hyvinvointipäiville, en malta odottaa yhteydenottoasi! 

> petteri.lindblad1204@gmail.com <

Petterin kotisivu – tsekkaa, tykkää & opi:

www.facebook.com/tavoitteistasitotta <

Petteri vetää crossfitin ja voimaharjoittelun ravitsemusseminaarin Lauttasaaressa ensi lauantaina:

www.cfkalenteri.com/tapahtuma/ravitsemusseminaari/ <


Kiitos paljon haastattelusta, Petteri! Oli ilo saada sinut blogiini vierailijaksi.



x Steffi

maanantai 7. huhtikuuta 2014

Aika muutokselle


On maanantai. Täydellinen päivä kirjoittaa ylös mistä unelmoitte ja mitä aiotte tehdä unelmienne eteen.


Tällä viikolla blogiini on tulossa teksti vastustuskyvystä. Monet sairastelevat ja minäkin olen ollut yllättävän monta kertaa kipeänä viime aikoina ja tämähän ei käy! Kysytään laillistetulta ravitsemusterapeutilta vinkkejä parempaan vastustuskykyyn pian. 


x Steffi