keskiviikko 23. huhtikuuta 2014

Kesällä paremmassa kunnossa?

Rapakunnosta ei pääse rantakuntoon hetkessä, mutta tässä pari vinkkiä, joilla pääsee aivan varmasti alkuun. Jos aloitatte aktiivisemman elämän nyt, näette todennäköisesti kesään mennessä muutoksia kehoissanne.

Onko kesä(loma) vain siiderien, herkkujen ja löhöilyn aikaa? Sitä se voi olla osalle, mutta miksi ei sisällyttää myös pari treeniä viikkoon nyt ja kesällä? Pari hikistä treenisessiota tuo hyvän mielen, polttaa kaloreita, toimii painonnhallinassa tai painonpudotuksessa ja parantaa elimistön kokonaisvaltaista hyvinvointia. Samalla treeni voi toimia sosiaalisena tapahtumana ystävien kanssa tai, jos kaipaatte sitä omaa aikaa, on treeni mainio tekosyy. Ajankohtaiset vinkkini löytyvät alta.

Tehkää treenejä ulkona! Näin saatte aurinkoa ja raitista ilmaa. Treenejä voi tehdä ystävän kanssa, porukassa tai yksin. Musiikilla tai ilman. "Whatever works for you".

Aloittakaa lenkkeily! Jos ette ole juosseet aikaisemmin tai pitkään aikaan, tehkää ensin vain vaikkapa kilometrin tai kahden kilometrin pituinen lenkki. Testatkaa sitä ennakkoluullottomasti jo tänään. Ihan sama vaikkei teillä olisi uusia treenikenkiä tai sopivia housuja.


Liikkukaa ryhmässä. Tämä toimii monella. Muista saa usein lisäspurttia treeniin ja kovan session jälkeen kanssatreenaajat ymmärtävät mitä juuri "kävit läpi".


Kehittäkää oma kuntopiiri puistoon. Punnerruksia, askelkyykkyjä, vatsoja, selkälihaksia (makaa vatsallasi ja tuo käsiä ja jalkoja ylös), juoksua - Siinä koko kehon treenikokonaisuus, johon ette tarvitse mitään välineitä. Treeni voisi olla vaikkapa: 

Punnerruksia x 10
Askelkyykkyjä x 12
Vatsoja x 14
Selkälihaksia x 16
Juoksua x 500 m

3 kierrosta!
(saa soveltaa)


Hyvä ruokailu on suuri osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Siihen tulee kiinnittää vähintään yhtä paljon huomiota kun treeniin.

Liikkuminen kuuluu kaikille. Tämä on tärkeä muistutus. Iästä, sukupuolesta, painosta, ulkonäöstä, treenivarusteista, asenteesta, tietämyksestä tai motiiveista riippumatta kaikilla on oikeus liikkua ja treenata! 






x Steffi

tiistai 22. huhtikuuta 2014

Kesän treenibiisejä

Hey ja ihanaa aurinkoista tiistai-iltaa. Keräsin lempparibiisejäni tähän postaukseen, näissä on kesäfiilistä ja ne toimivat hyvin treeneissä tai iltakävelyllä, miksei puistofiilistelyssä auringon alla!




x Steffi

maanantai 21. huhtikuuta 2014

Epäonnistuminen

Tiedättekö niitä aikoja, kun treeni ei kulje niin kuin pitäisi? 

Niitä päiviä tulee kaikille, alan parhaimmille myös. Tämä postaus on omistettu teille, jotka koette vaikeuksia omassa kehityksessä. Vaikeukset voivat ilmeentyä motivaatiopulana, kehityksen paikallaan junnaamisena, loukkaantumisena tai muina vaikeina aikoina.

Oli tavoite mikä tahansa, kaikilla on oikeus tuntea onnistumisen tunteita mutta myös kokea epäonnistumista, vaikka oma "vaikeus" olisi toisen silmissä yksinkertaista. Me olemme kaikki erilaisia ja eri elämäntilanteissa.



Syitä epäonnistumisiin voi olla monta. Huono elämärytmi, henkisiä ongelmia, surullisia uutisia tai mitä vain muuta. Tärkeä on kuitenkin jatkaa elämää, mitä ikinä se sillä hetkellä tarkoittaa.


Missä kohdassa olitte viimeksi kun teillä oli vaikeuksia? Minä olin pari päivää sitten tuossa toiseksi alimmassa.


Allaolevassa kuvassa on paljon totuutta.


Pidätteleekö teitä jokin asia menneisyydessä?


Minulla on yksi treeniliike, jota olen harjoitellut, mutta epäonnistunut siinä monesti. Epäonnistuminen on ollut täysin henkistä - tiedän, että olen tarpeeksi vahva onnistua juuri siinä. Silti olen epäonnistunut siinä yli 15 kertaa. Aion jatkaa harjoittelua, kunnes onnistun. Itseni takia.

 

Onko teillä jäänyt kummittelemaan jokin asia elämässänne, jonka tiedätte haluavanne suorittaa saavuttaaksenne mielenrauhan? Jos se pidättelee teitä, tiedätte mitä tehdä.

Kuvat: Sandra

x Steffi

perjantai 18. huhtikuuta 2014

Elämäntapamuutos - Vastauksia osa 3

Elämäntapamuutoksen kysymyksiin vastailen tässä ja tulevissa postauksissa. Joihinkin kysymyksiin olen vastannut sivuilla.













Kiitos paljon. Hieno kuulla, että onnistun treenimotivaatiossa. Ennen laihdutusta harrastin melko satunnaista lenkkeilyä ja saliharjoittelua. Nuorempana olen pelannut tennistä ja harrastanut telinevoimistelua. 

Vaikeuksia oli kyllä, kuten liiallinen herkuttelu. Pääsin niistä yli ryhdistäytymällä ja aloittamaan taas alusta terveellisellä ruoalla. Takapakkia tai vaikeuksia tulee aina, on vain tärkeä ymmärtää että ne kuuluvat hommaan eikä pidä lannistua jostain tapahtuneesta vaan katsoa eteenpäin. Pyrin silloin pitämään viikossa yhden herkkupäivän, mutta välillä tuli tosiaan herkuteltua kokonainen viikonloppu. Treenimotivaatio pysyi melko hyvänä, koska tuloksien huomaaminen motivoi jatkamaan. 

Tekijät, jotka saivat minua jatkamaan olivat mm. peilikuvan muuttuminen, hyvä olo paremmasta fyysisestä kunnosta, treenituloksien parantaminen, kivojen vaatteiden ostelu ja tulevaisuuden suunnittelmat (kuten lomareissut tai tulevat juhlat).




Kiitos inamaria, kuin myös <3. Hienoa, että olet löytänyt säännöllisen treenaamisen. Lihaskuntotreeni kärsii mahdollisesti hieman painonpudotuksesta, mutta urheilumuodot kuten juoksu tai vastaava taas luultavastu paranee. En usko, että pienestä painonpudotuksesta tulee olemaan merkittävää haittaa treeneissäsi, kunhan pysyt terveellisessä rasvaprosenteissa. Jos treenisi kärsii ja koet, että treenitulokset ovat tärkeitä sinulle, niin voithan sä toki palata siihen painavempaan painoon.

Ei vaadi. Monet treenit, jotka näkyvät videoissa ja kuvissa näyttävät varmasti ulkopuolisille todella kovilta. Ymmärrän ajatuksen "minä en pystyisi tuohon". Tosiasia on kuitenkin se, että treeneissä sovelletaan aina harjoitukset itselleen sopiviksi. Jos et osaa punnertaa, pitäisi valmentajan osata neuvoa sinulle parempi versio, kuten lankkupito punnerrusasennossa tai puolikas punnerrus. 

Jos treeni on esim. 3 kierrosta: 20 leukaa, 20 boksihyppyä metrin korkuiselle penkille, juoksu 500m ja thruster 40kg painolla, olisi hyvin paljon skaalattu versio vaikkapa seuraavanalainen: 5 negatiivista leukaa (hyppy ylös, hidas alastulo), 20 boksihyppyä hyvin matalalle penkille, juoksu 150m, ja thruster 15kg. Monissa treeneissä on aikaraja - aika, jota sinulla on suorittaa treeni. Eli jos se olisi tässä treenissä 10 minuuttia ja tiedät ettet voi tehdä treeniä kuten kirjattu ("rx'd"), niin skaalaat sitä. Toivottavasti ymmärsit, mitä yritin kertoa. Voit googlata lähimmäsi salisi hinnaston ja tsekkaa sieltä! Kuukausihinta on siinä 100 euron paikkeilla, rahoilleen saa hyvin vastinetta.




x Steffi

torstai 17. huhtikuuta 2014

Kolme kehittävää kyykkyä

Yksi salin parhaimmista liikkeistä on ehdottomasti perinteinen kyykky. Kyykky on tehokas jalkalihasten kehittäjä ja harjoittaa myös liikkuvuutta. Kyykyssä lähes koko keho tekee töitä, eli yhdellä liikkeellä saadaan paljon aikaan. Etukyykky ja valakyykky toimivat tehokkaasti koko kehon liikkuvuusharjoitteina. Kyykkyjä on montaa eri variaatiota, tässä kolme.

Takakyykky

Etukyykky

Valakyykky

Perusasioita ylläolevissa kyykyissä:

- Paino on kantapäillä, mutta varpaat eivät nouse ilmaan
- Polvien ei tule mennä ainakaan reilusti varvaslinjan yli (sivusta katsottuna)
- Polvien tulee olla varpaiden kanssa samassa linjassa, hieman ulospäin. Polvien ei tule kääntyä sisäänpäin missään vaiheessa
- Kehon tulee olla pystyasennossa, katse edessä ja hyvä ryhti koko liikkeen ajan
- Rintakehä on "auki" ja selkä on suorana (ei pyöristy tai mene notkolle)
- Pakaralihasten, reisilihasten ja keskivartalon lihakset tulee olla aktivoituina

Kyykkykuntia on monta. Uskoisin kuitenkin, että ylläolevista perusasioista ovat kaikki samaa mieltä. (saa kommentoida jos on/ei ole). Näin minulle opetetaan kyykkyä ja näin opetan sitä eteenpäin. Kyykky ei kuitenkaan näytä kaikilla samalta, koska olemme eri pituisia ja rakenteisia. 

Kyykkyjä kannatta ensin tehdä ilman painoja ja ainoastaan kepillä. Painoja lisätään vasta kun liike on tuttu!

Omakin tekniikkani tarvitsee pientä hiontaa. Kyykyissä selkäni menee hieman notkolle, tätä työstän koko ajan. Yritän myös saada yläkroppaani enemmän pystyasentoon.


x Steffi

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Uusia niksejä riittävään veden juomiseen

Yksi uudenvuodenlupauksistani oli juoda enemmän vettä. Miten teidän uudenvuodenlupaukset menevät? Jos on tullut takapakkia, aina voi jatkaa projektia/aloittaa alusta esim. nyt. Minun pitää hieman tsempata vedenjuomisessa, mutta viime viikkoina se on mennyt ihan hyvin. Tässä postauksessa on vinkkejä, joita olen käyttänyt riittävään vedenjuomiseen.


1. Aina kun vettä on tarjolla, juo lasillinen. Olen käynyt kiropraktikolla pari kertaa kaverin suosituksesta tiukan lonkanalueeni korjaamiseksi. Kiropraktikon vastaanotolla on aina vettä tarjolla ja hän myös muistuttaa veden juomisesta. Työpaikoilla on usein vesiautomaatit ja kahviloissa/ravintoloissa vettä tarjoillaan ilmaiseksi. Drink up! (:

2.  Nestevaje vaikuttaa urheilusuoritukseen ja arjen jaksamiseen. Haluan pärjätä hyvin treeneissä ja olla energinen töissä ja vapaa-ajallani. Kippis maksimisuorituksille!

3. Vältyn ihon ja hiuspohjan kuivumiselta, kun muistan juoda tarpeeksi. Siispä kannan mukanani vesipulloa jotta muistan juoda 1,5-2 litraa päivässä. Water for beauty! Riittävän vedensaannin voi tarkistaa pöntöstä - kun virtsa on shamppanjanväristä, ollaan oikealla tiellä. Hehe pahoittelut tuosta. 

4. Lisää marjoja tai hedelmiä veteen, juo kivasta lasista, pidä jääpaloja pakastimessa, juo pillillä... Whatever works for you!


Kehon kokonaisvaltainen toiminta paranee, kun ei kärsitä nestevajeesta.


x Steffi

tiistai 15. huhtikuuta 2014

Viime ajan menot ja visuaaliset havainnot

Viikottaisia menoja, ruokia, ajatuksia, koulujuttuja, lapsuuskuvia ja treeni-inspistä.







stef_fit @ instagram

x Steffi