maanantai 1. syyskuuta 2014

Lempi Froosh -juoma

Joskus nappaan mukaani Froosh -juoman. Lempimakuni on allaoleva, joka sisältää porkkanamehua ja inkivääriä. Aamu alkaa pirteästi tällä tiukalla juomalla.


Tänään tulee vielä toinen postaus (:

Hyvää alkanutta viikkoa!

x Steffi

perjantai 29. elokuuta 2014

Postaus koululaisille - Fiksuja terveysvinkkejä!

Tämä postaus on tarkoitettu kaikille kouluikäisille tytöille ja pojille, erityisesti yläastelaisille ja lukiolaisille.


Olen itse 24-vuotias, mutta jos saisin kirjoittaa 15-17 vuotialle minälle koulupostauksen, niin se näyttäisi suunnilleen seuraavanlaiselta.

Kouluruoka

Syö kouluruokaa. Suomalaisissa kouluissa on hyviä vaihtoehtoja ja lähes kaikkialla on mahdollisuus syödä salaattia ja kasviksia pääruoan lisäksi. Asuin 16-vuotiaana jenkeissä vuoden ja kouluruoka oli todella epäterveellistä Suomeen verrattuna. Lämmintä kouluruokaa tarvitaan kroppaan, jotta jaksetaan tehdä koulujuttuja ja muita päivän aktiviteettejä. Runsas välipala kl. 15-17 aikaan on myös tärkeä. Silloin ei kannata turvautua karkkeihin tai energiajuomiin, vaan syödä kunnolla terveellistä ruokaa, jos on nälkä! Minulla oli AINA nälkä tuohon aikaan. Silloin minua harmitti näläntunne, koska en halunnut syödä liikaa ja luulin, että hoikistun syömällä mahdollisimman vähän. Noh, eihän tuollainen tyyli toimi vaan kostautuu jälkeenpäin. Myöhemmin tajusin, että iso nälkä tuohon aikaan on täysin normaalia kasvavalle nuorelle. Ei pidä missään nimessä nähdä nälkää tai juoda kalorittomia limuja nälkään. Siinä ei ole mitään järkeä.

Syökää siis hyvin koulussa lounasaikaan ja iltapäivällä kunnon välipala - se pitää kropan ja mielen balanssissa. Ruisleipiä kananmunalla, avokadolla, kinkulla, juustolla ja jokin hedelmä on erinomainen välipala. Lämmin illallinen on myös tärkeä muistaa!


Liikunta

Liikuntatunteja ei kannata jättää välistä, sillä liikunnalla on merkittävä vaikutus fyysiseen terveyteen, sekä myös mielialaan. Jos sinulla on esim. masentavia ajatuksia tai huono fiilis jostain henkilökohtaisesta asiasta (niin kuin meillä kaikilla joskus), niin liikunnalla tuollaiset negatiiviset asiat unohtaa hetkeksi aina! Jos koululiikunta ei ole sinun juttusi, niin keksi omia ideoita liikkumiseen - lenkkeilyä yksin tai kaverin kanssa, uinti, salitreeni, seinäkiipeily… You name it. Taivas on rajana kun ajattelee hieman itse!


Tupakka pois

Rööki on turhaa. Älkää polttako. Mäkin lopetin.


Nyt on viikonloppu, joten nauttikaa kaikki siitä! Muistakaa kouluvinkit taas maanantaina, kun menette kouluun. 

Onko nuorilla jotain kysymyksiä koskien omaa kehonkuvaa, ruokailua, terveellisempää elämää? Vastaan mielelläni. Voitte kysyä anonyymeinä, niin kukaan ei tiedä keitä olette (:


x Steffi

torstai 28. elokuuta 2014

Valkoisia yksityiskohtia

Valkoinen tyyli kiinnostaa tällä hetkellä sekä treenivaatteissa että arkivaatteissa. All-white tyyli voi olla liikaa, mutta valkoisilla yksityiskohtilla saa treenilookin raikkaaksi.


Itse tykkään seurata muotibloggaajaa Fanny Lyckmania. Hän tykkää myös treenata ja sekoittaa välillä arkityyliinsä Nike-kengät, Adidaspaidan tai vastaavaa. Mielestäni Nike Free:t tai Nike Roshe:t näyttävät miestenkin päällä erittäin hyvältä. Siistit lenkkarit voi hyvin sekoittaa juhlallisempaankin tyyliin.

Alla lempparityylejä Fannylta.
Kuva
Kuva
Kuva


x Steffi

tiistai 26. elokuuta 2014

Lehtijuttuja ja tärkeä korjaus (Demi, MeNaiset, Fit)

Viime aikoina minua on pyydetty eri lehtiin kivoja haastatteluja varten. Annan mielelläni haastiksia ja treenivinkkejä eri kanaviin blogin ohella (:


Uusimmasta Demi -lehdestä (9/2014) löytyy juttua astetta nuoremmille. Siitä innostuneena olen miettinyt enemmän nuorten ruoka- ja liikuntatottumuksia, varsinkin kouluissa. Postausta voi odotella lähiaikoina näistä aiheista.



MeNaiset -lehdessä (27/2014) oli pari kuukautta sitten juttua "äijämäisestä" treenaamisesta, hehe! Voisin hyvin kutsua omia treenejäkin melko äijämäisiksi. Miehet ja naiset ovat salillani tasavertaisia ja armoa ei anneta siitä syystä, että on tyttö.



Uusimmassa Fit -lehdessä (9/2014) on minusta juttua personal trainerina, aiheena on "kroppa työvälineenä". Siinä käydään hieman läpi treenejäni ja omaa kehonkuvaa. Koen tärkeänä mainita, että otsikko ei vastaa omaa ajattelutapaani. Ajattelin vuosia sitten laihtuessani, etten halua tulla ylipainoiseksi, vaan olla mielummin hoikempi. Viime vuosien aikoina tuo ajattelutapa on kuitenkin muuttunut. Syy omaan treenaamiseen ei liity siihen, että pelkään tuleeko minusta "huonoryhtinen pullukka", kuten otsikko viittasi. Syy omaan treenaamiseen on itseni ylittäminen ja uusien treenituloksien saavuttaminen, sekä crossfitissä kilpaileminen. Toivon, ettei kukaan koe otsikkoa alentavana tai loukkaavana.



ps. säät ovat viilentyneet ihanasti ja ulkona oleminen tuntuu raikkaamalta kuin ikinä. Viilentyneet ilmat mahdollistavat keskipäivän ulkolenkit. Syksyssä on jotain taianomaista, se taitaa olla lempparivuodenaikani (:


x Steffi

maanantai 25. elokuuta 2014

Uusia elementtejä smoothieen

Pidän kaksi viikkoa treenitaukoa jotta kroppa palautuisi kisoista ja ruokahalu olisi taas entisellään. Luultavasti jännitys ja kova treenaaminen johti hieman huonoon ruokahaluun, mutta olen jo paljon paremmalla tiellä. En rajoita syömistäni paljon, olen tällä viikolla syönyt juuri sitä mitä tekee mieli. 

Tein yhden terveellisen smoothien tänään, jossa on pari uutta elementtiä aikaisempiin verrattuna. Tästä tuli aika makea, mutta erittäin maukas. Täydellinen välipala/aamupala/palautusjuoma.


Toisen rahkan voi lisätä jos halutaan proteiinipitoisempi smoothie. Hunajaa voi lisätä jos halutaan smoothiesta makeampi. Taateli on myös takuuvarma makeuden lisääjä.


Yllä ainekset (ilman rahkaa ja hunajaa). Tuo shotti on ravitsevaa Tre -juomaa (GNLD), jossa on granaattiomena-, acaimarja- ja vihreä tee -uutetta. (Jos kiinnostuitte tuotteesta, voitte laittaa kommenttiboksiin kysymyksiä siitä).

x Steffi

perjantai 22. elokuuta 2014

Vieraskynä: Lose the fat! Text 12

Vieraskirjoittajan kanssa yritetään yhdessä löytää tasapaino syömisen ja liikkumisen välillä, tavoitteena on painonpudotus. Henkilö kirjoittaa kerran/kahdesti viikossa projektistaan ja kuulumisistaan. Punnitus tapahtuu kerran viikossa/kahdessa. Tahdin ei ole tarkoitus olla nopea, etsitään pysyvää muutosta joka ei synny lyhyessä ajassa. Kommenttiboksiin saa mielellään kommentoida ajatuksia ja antaa vertaistukea. Henkilö kirjoittaa anonyymisti. 


-

Lounasta on the go?

Aktiivinen sosiaalinen elämä fitnessaikoina oli ajoittain hankalaa, kun tuntui, että mitään ei voinut (muka) missään syödä. Suurin osa ajasta meni treenien lisäksi kotosalla kökkien, kun ainainen ruokailujen pulmikointi osoittautui pitkän päälle liian raskaaksi. Jonkin aikaa sitä jaksoi elää muovikuppien kanssa Tupperware-elämää, olihan siinä sitä itsekontrollin hohtoakin. Lopulta kuitenkin alistuin eristäytymään omiin oloihini paistijauhelihan ja riisikippojen pariin.

Toisin oli tässä välissä kun ruokailut menivät siihen toiseen äärilaitaan, eli who cares-meiningille. Usein sosiaaliset tilanteet limittyvät yhteen syömisen (ja juomisen) kanssa, ja kait ihan hyvä niin. Mikäs sen mukavampaa kuin syödä hyvin erinomaisessa seurassa. Paitsi jos se "oikeuttaa törttöilyyn" omaa itseä ja kehoaan kohtaan. Aika monet wingsit tuplasoossilla tuli edellisekesänä esim. vetästyä...




Onneksi olen oppinut hiljalleen taas ajattelemaan, että ulkona on ihan okei syödä, jos tekee jo alunperin järkeviä valintoja. Varsinkin lounastaminen on muuttunut ainakin Helsingissä tosi helpoksi. Valikoima terveellisen, ravinnerikkaan ja ei-kovin-kaloripitoisen ruuan osalta kasvaa koko ajan.

Itse etä- ja matkatyöläisenä syön usein lounaani kodin ulkopuolella. Olenkin löytänyt muutaman suosikkimestan, jotka tähän ajattelin listata. Tiedän, että osa näistä löytyy muualtakin Suomesta, vaikkakaan ei kaikki. Mutta ehkä jotain vastaavaa on myös muissa kaupungeissa?

Kahvila Moko (Punavuori ja Sörnäinen)


Mainiot salaattiannokset. Noin kympillä saa ison satsin salaattia, jonka pohjana on jäävuorisalaatti, tomaatti ja kurkku. Lisäkkeeksi saa valita kuudesta tai seitsemästä eri vaihtoehdosta kolmea. Omat suosikkini ovat tietysti aina kana ja feta, sekä joku valikoiman vaihtuvista kasvislisukkeista, esim. hernemousse. Lisäksi hintaan kuuluu erinomaiset öljykastikkeet ja halutessa leipä.

Ravintola Factory (Tavaratalo Aleksi 13)


Ihana, runsas, monipuolinen ja vaihtuva salaattibaari. Noin kympin hinnalla saa salaattipohjan lisukkeeksi valita useampaa sorttia valtavasta määrästä erilaisia proteniinin lähteitä (kalaa, kanaa, katkarapuja, juustoja jne), vihannes/hedelmävaihtoehtoja (artisokkaa, paprikoita, marinoituja sipuleita, eri meloneja, parsaa yms.) ja siemeniä tai pähkinöitä. Kastikkeissa on lukuisia vaihtoehtoja, myös öljyttömiä ja vähäkalorisempia versioita. Hintaan kuuluu leipä.

Yamato Sushi (Iso Roba)

Vannoutuneena sushin rakastajana herkullisinta lounasta on tietysti sushi. Erityisesti treenipäivinä tai peliä edeltävänä päivänä valitsen usein tämän ravintolan. Yamatossa on mielestäni Helsingin paras sushi buffet. Hintaa on n. yksitoista euroa ja siihen sisältyy misokeitto, salaattibaari, valtava valikoima erilaisia susheja (myös vege), sekä pari kolme erilaista lämminruokavaihtoehtoa (kiinalaista tai thaimaalaista). Lisäksi samalla rahalla saa vielä kahvin ja jälkiruokaleivonnaisen. Olen joka kerta saanut Yamatossa tuoretta, juuri valmistettua sushia, jossa ei ole kursailtu kalan määrällä. Suosittelen superlämpimästi. Ei liene tarpeen mainita, että friteeratut kanat, kiinalaiset soossit ja tiikerikakut jää tällä hetkellä muiden syötäväksi.

Subway (joka paikassa)


Subway on valintani silloin kun en mitään muuta jaksa, kerkiä, halua tai koen, että haluan jotain vähän "pikaruokamaisempaa" vaihtelua arkeeni. Konsepti taitaa olla niin tuttu, että sitä on turha sen enempää esitellä. Toki Subissakin täytyy käyttää järkeä. Kastikkeissa on merkittäviä eroja kaloripitoisuudessa ja myyjät osaavat kyllä neuvoa jos niistä kyselee. Sanomattakin on selvää, että suosin sämpylässä täysjyväleipää, enkä änkeä annokseeni majoneesisörsseleitä. Kokonaisen leivän syön yleensä kahdessa eri erässä, pieneeen välipalaan riittää puolikaskin.

Ja vielä lopuksi vasta hokaamani uusi K-kauppojen salaattibaari. Sillä on joku hieno nimikin, mutta en sitä nyt tähän hätään muista. Useissa isommissa K-Marketeissa on nykyisin iso, runsaasti erilaisia kasviksia ja proteiininlähteitä sisältävä painon mukaan hinnoiteltava self service-salaattibuffa. Näitä haen jos joudun syömään lounasta tai välipalaa puiston penkillä tai vaihtaessani paikkaa treeneistä toisiin. Hyvää, tuoretta ja järkevästi valiten myös ravitsevaa ja laihduttajalle sopivaa perusmurkinaa.






Näin reissutyöläisenä olisi kiva kuulla vinkkejä myös muualta Suomesta. Missä syötte terveellistä lounasta esim. Turussa, Porissa, Tampereella, Lahdessa, Mikkelissä, Kuopiossa, Kotkassa, Lappeenrannassa, Oulussa jne? Kaikki kaupungit kiinnostaa joihin jotain maantietä pitkin pääsee. Auttakee?

torstai 21. elokuuta 2014

Karjalan Kovin 2014 - Fiilistelykuvia ja ennätysvideoita

Minulle ja salikaverilleni Sonjalle kerrotaan mitä finaalilaji sisältää... :D


Finaalilajin jälkeen
Kun kädet ovat verellä ja tankoon tulisi tarttua, on urheilijoiden lujuus testissä.

CrossFit Central Helsingin edustajat Sonja Lamppu, Anni Huovinen, minä, Tero Kotilainen ja Veera Koskelainen.
Kun yksi yhteiskuva ei riitä. Kuvissa Jonne Koski, joka oli CrossFit Games kilpailuissa ja tuli yhdessä lajissa toiseksi (voitti mm. Rich Froningin siinä lajissa!)
Karjalan Kovin 2013 ja 2014 -voittaja Emilia Leppänen, minä ja Lilli Hedman (sijoitus nr. 6).
Kilpailuvaatteita, materialismionnellisuutta hehe.
Tukihenkilöitä (: 
Vahvoja roolimalleja pikkuprinsessalle <3
Alla videot uusista ennätyksistä!





Kuvakiitokset: Klaus Käyhkö, Ben Liuzzi & Sandra Hagelstam


Huomenna vieraskirjoittaja jatkaa taas kirjoittamista!


x Steffi