keskiviikko 30. heinäkuuta 2014

Rinta tankoon -treeni

Haluatteko tehdä saman treenin, jonka tein sunnuntaina? Tämä treeni testaa yläkropan voimaa samalla kun syke on koholla. Voitte joko tehdä täysin saman treenin jonka minä tein, tai sitten helpoitetun version.

Alkuperäinen treeni


400m juoksu

Rinta tankoon x 10
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 9
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 8
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 7
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 6
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 5
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 4
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 3
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 2
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 1
Tuplanaruhyppyjä x 20

400 m juoksu

Oma aika: 16:38


Helpoitettu versio


400 m juoksu

Leukoja (kuminauhalla) x 5
Hyppynaruhyppyjä x 20
Leukoja (kuminauhalla) x 4
Hyppynaruhyppyjä x 20
Leukoja (kuminauhalla) x 3
Hyppynaruhyppyjä x 20
Leukoja (kuminauhalla) x 2
Hyppynaruhyppyjä x 20
Leuka (kuminauhalla) x 1
Hyppynaruhyppyjä x 20

400m juoksu

Aika ?

ps. rinta tankoon -liikkessä tangon tulee koskettaa solisluun alle. Leuanvedossa leuan tulee käydä tangon yläpuolella (muttei tarvitse koskettaa).



Kuvat: Sanna Kaipia & Saara Tammi


x Steffi

tiistai 29. heinäkuuta 2014

Simple recovery

On hyvä syödä pian treenin jälkeen, jotta treenistä saadaan hyödyt irti ja jotta keho palautuisi mahdollisimman nopeasti. Itse suosin luonnollisia palautuskeinoja. Iso lasi maitoa ja banaani toimii hyvin! Palautusjuomia tulee satunnaisesti myös juotua. Palautusjuomista valitsen Valion pro-feel suklaajuoman tai Leaderin prode-suklaajuoman, kumpikaan ei sisällä makeutusaineita.







Muistakaa riittävä nesteytys jos teette ulkotreenejä. Ulkona on kuuuuma! (:
ps. jos teillä(kin) on lonkka-alue usein jumissa, tsekatkaa instagramistani (@steffit/kuva vasemmassa laidassa) omia lempi venytysliikkeitä.


x Steffi

maanantai 28. heinäkuuta 2014

H&M Sport Favourites by Steffit

Vietin perjantai-aamupäivän kauppakeskus Sellon H&M:ssä stailaamassa ikkunan mallinukeille tämänhetkiset lempparituotteeni H&M Sport -osastolta! Lempituotteet saivat hienon "H&M Sport Favourites by Steffit" -tägin. Todella hienoa oli nähdä oma brändi kyseisen kaupan ikkunassa ja tuotteissa. H&M:n Suomen laajin treenivaatevalikoima löytyy Sellon kauppakeskuksesta, siellä on jokaiselle jotakin.





Tiesittekö, että H&M Sport -osastolta löytyy neljä eri kategoriaa liikumiseen?


Esittelen alla omia lempparituotteita eri kategorioista, jotka ovat saanet "Spring Favourites by Steffit" -tägin. Vaatteista on tulossa laajempaa postausta erikseen. 

Athletic sopii kuntosaliurheiluun ja intensiiviseen treenaamiseen (esim. CrossFit/crosstraining/HIIT jne.).


Running -vaatteet ovat suunniteltuja juoksuun. Allaolevissa shortseissa on sisäänrakennetut alusshortsit.


Bodymind -osastolta löytyy rauhallisiin treenimuotoihin tarkoitettuja tuotteita. Ne sopivat mm. joogan ja pilateksen harrastajille. Vaatteet ovat miellyttävät myös rentoihin kotioloihin.



Outdoor -vaatteet sopivat viileämmille säille. Osastolta löytyy heijastin-takkeja, liivejä ja sadetakkeja.


Seuraavan kerran, kun käytte ostamassa treenivaatteita, niin voitte pitää nämä kategoriat mielessä! Se helpottaa shoppaamista (: Tässä linkki treenivaatteiden nettisivuille.




PS. Athletic -osaston minishortseista on tulossa postausta (täydelliset mini-shortsit!) ja H&M:n lahjakortti jaossa vielä tällä viikolla! 


x Steffi

Postaus toteutettu yhteistyössä H&M:n kanssa.

perjantai 25. heinäkuuta 2014

Low calorie foods - Kevyet kesäherkut

Tässä kokoelma herkullisia hedelmiä ja muita kesäisiä herkkuja. Omiin lemppareihin kuuluu suomalaiset marjat ja herneet! Vettä on tärkeetä juoda tarpeeksi hellepäivinä, vesiin voi lisätä marjoja jos haluaa. Proteiini on hyvä lisätä välipaloihin, jottei tule nälkä heti. 








x Steffi

torstai 24. heinäkuuta 2014

Rest day for your mental wellbeing



Miten hoidatte henkistä hyvinvointianne tai tarviiko sitä edes hoitaa yhtään? Kuten osa teistä on ehkä huomannut, yritän keskittyä siihen tällä hetkellä entistä enemmän. Kesä on minulle rauhoittumisen aikaa ja huomaan, että haluan nauttia siitä kaikin voimin.



Henkinen hyvinvointi on yksilöllistä. Joillekin se tarkoittaa paikalleen pysähtymistä, toisille aktiviteettejä tai reissua. Minulle se tarkoittaa tällä hetkellä sitä, että koitan tehdä ainoastaan niitä asioista, joista nautin täydellä sydämmellä. 

Nauttikaa Suomen lämmöstä ja elämästänne juuri teidän omalla tavallanne. Toisen tapa ei ole välttämättä se itselleen paras tapa. Onko kesästressiä siitä, että muut "nauttivat" enemmän kuin te (lähinnä sosiaalisessa mediassa)? Se stressi on vain oman pään sisällä ja siitä pääsee eroon helposti miettimällä mistä nauttii itse ja sitten toteuttamalla se.

Huomenna katsotaan kevyitä kesäherkkuja, jotka sopivat hyvin mukaan vaikka rantapicnicille!



x Steffi

keskiviikko 23. heinäkuuta 2014

Rentoja kesäbiisejä 2014

Olen kerännyt soittolistani täyteen rentoja kesäbiisejä. Nämä sopivat rentoutumiseen, mietiskelyyn tai vaikkapa kesä-auringossa chillailuun, miksei toki treenaamiseenkin! Aion kuunnella näitä biisejä seuraavan kerran, kun lähden lenkille. Nyt lähden kuitenkin mereen uimaan, moikka!




x Steffi

tiistai 22. heinäkuuta 2014

Haastattelu henkisestä ja fyysisestä palautumisesta

Laura teki minusta ja Emilia Leppäsestä kivan haastattelun koskien fyysistä ja henkistä palautumista kovassa treenaamisessa. Ajattelin jakaa haastiksen tänne, koska tämä aihe on minulle ja varmasti monelle muullekin melko ajankohtainen jossain vaiheessa elämää.

Fyysinen palautuminen on mennyt omalta osaltani hyvin viimeisen vuoden aikana, mutta tunnen olevani henkisesti kesäloman tarpeessa juuri nyt. Olen viime aikoina elänyt sen mukaan, kuitenkin töitäkin tehden ja treenaten.


Olen muuttanut joitain tapoja mm. nukkunut enemmän ja ottanut päikkäreitä jos mahdollista. Treenaan enemmän myös "fiiliksen mukaan", eli jos minun ei tee mieli treenata, en tee sitä. Olen siirtänyt joitakin töitä hieman eteenpäin ja nauttinut uskomattoman lämpimästä säästä! (:

Tulen luultavasti avaamaan tätä henkistä palautumista enemmänkin jatkossa.

Onko teillä omia kokemuksia henkisestä ja fyysisestä palautumisesta ja jommankumman kadottamisesta? 

Pääsette haastatteluun TÄSTÄ.

ps. tällä viikolla postaan vihdoinkin sen "low calorie foods" -postauksen, josta olen puhunut!


x Steffi