tiistai 22. heinäkuuta 2014

Haastattelu henkisestä ja fyysisestä palautumisesta

Laura teki minusta ja Emilia Leppäsestä kivan haastattelun koskien fyysistä ja henkistä palautumista kovassa treenaamisessa. Ajattelin jakaa haastiksen tänne, koska tämä aihe on minulle ja varmasti monelle muullekin melko ajankohtainen jossain vaiheessa elämää.

Fyysinen palautuminen on mennyt omalta osaltani hyvin viimeisen vuoden aikana, mutta tunnen olevani henkisesti kesäloman tarpeessa juuri nyt. Olen viime aikoina elänyt sen mukaan, kuitenkin töitäkin tehden ja treenaten.


Olen muuttanut joitain tapoja mm. nukkunut enemmän ja ottanut päikkäreitä jos mahdollista. Treenaan enemmän myös "fiiliksen mukaan", eli jos minun ei tee mieli treenata, en tee sitä. Olen siirtänyt joitakin töitä hieman eteenpäin ja nauttinut uskomattoman lämpimästä säästä! (:

Tulen luultavasti avaamaan tätä henkistä palautumista enemmänkin jatkossa.

Onko teillä omia kokemuksia henkisestä ja fyysisestä palautumisesta ja jommankumman kadottamisesta? 

Pääsette haastatteluun TÄSTÄ.

ps. tällä viikolla postaan vihdoinkin sen "low calorie foods" -postauksen, josta olen puhunut!


x Steffi

maanantai 21. heinäkuuta 2014

Jalosaur vs. Steffit - VIDEO

Tässä hauska crossfit-kilpailu Jalosaurin kanssa, josta puhuin viime viikolla! 


Treeni oli seuraava:

7 min AMRPAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista) seuraavia liikkeitä: 
- 7kpl ylöstyöntöä (45kg/60kg)
- 14 askelta askelkyykkykävelyä lisäpainoilla (12kg/20kg)
- 7m käsilläkävelyä

1min tauko

3 min burpee-challenge
- Niin monta toistoa, kuin mahdollista

10 minuutin tauko

9-6-3 toistoa 
Etukyykkyjä (45kg/60kg) ja käsienseisontapunnerruksia aikaa vastaan


Kumpaa veikkaatte voittajaksi?


Voittajan voitte tarkistaa Jalosaurin blogista TÄSTÄ.


x Steffi

perjantai 18. heinäkuuta 2014

Vieraskynä: Lose the fat! Text 10


Vieraskirjoittajan kanssa yritetään yhdessä löytää tasapaino syömisen ja liikkumisen välillä, tavoitteena on painonpudotus. Henkilö kirjoittaa blogiini n. kerran viikossa projektistaan ja kuulumisistaan. Punnitus tapahtuu kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Tahdin ei ole tarkoitus olla nopea, me etsitään pysyvää muutosta joka ei synny lyhyessä ajassa. Kommenttiboksiin saa mielellään kommentoida ajatuksia ja antaa vertaistukea. Henkilö kirjoittaa anonyymisti. 
-

Kilojen sulaessa on eteen tullut tilanne, että osa nykyisistä vaatteista alkaa löystyä tai istuvuus muuttuu epämiellyttäväksi. Treenitrikoot eivät pysy jalassa ja rintaliivit eivät enää täyty muodoilla. Reisistä edelleen kireät farkut ovatkin vyötäröltä jo liian löysät ja kokemuksesta tiedän, että kun projekti etenee, niin jopa kengät saattavat käydä liian suuriksi.

Laihduttajallehan nämä ovat mukavia juttuja, vaikkakin käyvät kipeästi lompakon päälle. Aina vaaka ei kerro koko totuutta, erityisesti jos treenaa kovaa ja tavoitteellisesti. Mutta pöksyistä kyllä edistyksen huomaa väkisinkin.



Itselläni on siinä mielessä hyvä (vai huono?) tilanne, että kaapista löytyy vaatteita koosta XL aina kokoon S saakka ja farkkuja on kaikkea 44:n ja 36:n väliltä. Ihan heti ei tarvitse siis lähteä kaupoille, vaan shoppailla voi omilla kaapeilla. Halvempaa ja motivoivaa.

Heti projektin alussa etsin kaapista esiin ne housut joihin haluan ihan lopuksi mahtua. Ne odottavat nyt käyttöhousujen kanssa samassa pinossa, katseen alla joka päivä. Niihin on vielä pitkä matka, joten tein itselleni tavoiteportaat. Otin muutaman parin kivoimpia farkkuja ja pinosin ne koon mukaiseen järjestykseen kaappiini. Silloin tällöin testaan niitä päälimmäisiä ja seuraan mistä kohtaa vielä kinnaa ja puristaa ja milloin pääsen jo niitä käyttämään. Kun ensimmäisen parin sain tällä viikolla korkattua ja siirsin ne käyttöhousujen pinoon, niin tavoitekasan päälimmäiseksi siirtyi seuraava pari.

Kaapistani löytyy myös yksi kauluspaita, jota sovitan kerran viikossa. Kymmenen viikkoa sitten käsivarret eivät kunnolla mahtuneet hihoihin ja napituksen kohtaamiseen oli matkaa 10 cm. Edelleen tuo paita kinnaa hiukan hihoista ja näyttää hassulta, mutta tänä aamuna napit meni kiinni. Superjees!

Paino on laskenut tuskallisen hitaasti, vasta pari kolme kiloa. Viikoilla 8-9 tuli takapakkia jostain tuntemattomasta syystä ja usko meinasi loppua. Päätinkin olla fokusoimatta vaakalukemiin ja käyttää näitä konkreettisia mittareita itseni tsemppaamiseen.
Miltä kuulostaa? Onko aivan kreisiä säilöä vuosiakausia liian pieniä vaatteita? Tuleeko niistä vain paha mieli ja stressiä? Vai voiko niihä hyvillä mielin käyttää tsemppiportaina? Heitättekö itse kaikki kiertoon tai pois jos ei enää istu tai mahdu? Vai säilytättekö ne siltä varalta että joskus vielä?

Joka tapauksessa, pienen plateaun jälkeen hyvin menee. Ehkä joskus tulevaisuudessa tulee pari kuvaakin muutoksesta Muumista Mimmiksi!

torstai 17. heinäkuuta 2014

Kehonhallintaan treeniliikkeitä

Olin hetki sitten Adidaksen treeniaamulla, Eveliinan vetämällä kehonhallinta -tunnilla. Mulla on ollut tavoitteena saada parempi keskivartalontuki kehooni ja opin tunnilla uusia juttuja. Teen nykyään n. 3 kertaa viikossa yksinkertaisia pitoja (ensimmäinen kuva) 3-5x15-30 sek. Mulla on vähän notkoselkä, joten keskivartalon jumppaliikkeet ovat erittäin tärkeitä, jotta varsinkaan alaselkään ei tule vammoja.

Tsekatkaa kuvista mitä teimme! 








Mulla on muuten uusi instagram nimi. Se on nykyään @steffit. Tili on muuten sama, ainoastaan nimi muuttui.


ps. Vieraskirjoittaja julkaisee tekstin huomenna.

Kivaa torstai-iltaa! Muistakaa ottaa hetki itsellenne ja nauttia auringon lämmöstä ja valosta. Tarvitsen itsekin muistutusta välillä...


Kuvat: Roope Virtanen, Lasse Perkkiö ja Minna Hatinen
Paikka: Helsinki Core Trainers

x Steffi

keskiviikko 16. heinäkuuta 2014

Nike's and salads by the pool

Nämä lomakuvat aiheuttavat suurta kaipuuta takaisin Ranskaan. Yksi lomaviikko ei riittänyt! (: Loman lempparilounas oli tuo salaatti. Päästiin myös surffailemaan pari kertaa, mutta valitettavasti meri ei ollut niin mieluisa. Meri oli melkoista sekamelskaa ja huomasin olevani nykyään aika neiti vedessä... Haha! 

Lomalla ei ollut kuitenkaan tarkoitus tehdä huippusuorituksia vaan enemmänkin makoilla ja levätä. Siinä onnistuttiin hyvin (:

Nyt olen kuitenkin takaisin treenin parissa. Treenailen CrossFit Herttoniemessä pari viikkoa oman salin ollessa kiinni. Pääsen siis treenailemaan rakkaan serkkuni Stinan kanssa - parasta! 


 

x Steffi

tiistai 15. heinäkuuta 2014

Uusi treenituttavuus: Jalosaur

Pari viikkoa sitten eksyin satunnaisesti tähän blogiin. Olin varma, että tuon laadukkaan ja uskomattoman hienoilla treenivideoilla varustetun blogin takana on mies jenkeistä tai ausseista, mutta kappas, hän onkin Suomesta! Tsekatkaa alla hänen treenivideoitaan...





Tänään teen treenin hänen kanssaan! Treeni kuvataan, joten voitte odottaa videomateriaalia siitä... Voin jo paljastaa teille mitä tullaan tekemään, tehkää vaikkapa perässä! (:

Me tehdään 7 minuutin aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista seuraavia liikkeitä: 7kpl ylöstyöntöä (45kg/60kg), 14 askelta askelkyykkykävelyä lisäpainoilla ja 7m käsilläkävelyä. 

Minuutin tauon jälkeen jatketaan kolmen minuutin burpee-challengeen, jossa tehdään niin monta burpeetä (yleisliikettä), kuin mahdollista.

Tämän jälkeen pidetään n. 20 minuutin tauko ja tehdään 9-6-3 toistoa etukyykkyjä (45kg/60kg) ja käsienseisontapunnerruksia... 

Sellaista, haha! Tämä tulee olemaan rankka setti. Me tehdään treeni hieman kilpailumielisenä, joten saa nähdä kumpi on tällaisessa treenissä paremmassa kunnossa!


x Steffi

keskiviikko 9. heinäkuuta 2014

Olen lomalla!

Pidän pari päivää blogitaukoa ja palaan tänne taas maanantaina tiistaina! Lomalla aion ottaa iisisti ja nukkua kunnolla. Voi olla, että jokin treeni mahtuu mukaan, mutta se ei ole loman pääasia. Hyviä kelejä sinne kotisuomeen myös! Ensi viikolla treenaan taas kovaa ja alan valmistautumaan Karjalan Kovin -kisoja varten. Olin iloinen karsintasijoitukestani, tulokset löydätte tästä.

Blogiin tulee ensi viikolla myös kevyitä ruokavinkkejä ja katsotaan mitä vieraskirjoittajalle kuuluu (:







x Steffi