Torstaivälipala nr. 2 #välipalatesti

Torstaivälipala nr. 2

2 leipää, Fazer alku jyväpala (voita, juustoa, kinkkua, paprikaa) - n. 450 kcal
Cantaloupe-hedelmää - n. 50 kcal
2 lasia maitoa (n. 4dl) - 156 kcal

Kcal: n. 650

Terveellisyys: 4/5

Kylläisyyden tunne: Ok. Nälkä on koko ajan! Tämä on minulle ihan hyvä asia. Huomaa, että kroppa tarvitsee paljon ravintoa kun treenaan nyt melko paljon (räjähtävästi ja melko isoilla painoilla).

Urheilusuoritus: Aamupäivästä kova treeni (lihaskuntoa ja sykettä nostattavaa treeniä), jonka jälkeen syönyt ruisleivät välipalaksi, riisiä ja kanaa lounaaksi, tämän välipalan. Illallinen ja iltapala vielä edessä.

 

 

x Steffi

Valio treenivideo: Maastaveto

Kolleegani Bao esiintyy Valion uusilla treenivideoilla. Nämä videot ovat mielestäni oikein hyviä ja yksinkertaisia. Aloitetaan maastaveto-videolla. Olen puhunut melko usein maastavedosta ja kuinka hyvä liike se on. Maastaveto on kokonaisvaltainen ja montaa lihasaluetta kuormittava liike. Teen näitä usein, joskus kevyemmillä painoilla monta toistoa ja joskus raskaimmalla yhdella-kahdella toistolla.

Liikkeen tekniikkaan kannattaa perehtyä hyvin ja vasta sitten tehdä maksimitoistoja. Uusille maastavetäjille: ottakaa videosta vinkkejä ja jos haluatte harjoitella liikettä mutta ette tiedä salilla oikein miten, kysykää vaikka kuntosalinne henkilökunnalta apua! :)

(tämä ei ole mainos)

x Steffi

Keskiviikkovälipala nr. 2 #välipalatesti

Kiitos kaikista vinkeistä edellisessä postauksessa! :)

Keskiviikkovälipala nr. 2

Ruisleipä kanatäytteellä - n. 260 kcal

Vadelma-mustikka trip - 76 kcal

Kahvi kevytmaidolla - n. 20 kcal

Kcal: n. 360 kcal

Terveellisyys: 3,5/5

Kylläisyyden tunne: Hyvä. Sain hyvin energiaa pitkään koulupäivään.

Urheilusuoritus: Ei ollut urheilusuoritusta tänään, mutta jaksoin melko hyvin illalliseen asti.

x Steffi

Kauneusasiaa

On aika keskittyä hieman kauneuteen. Raudat nousee salilla hyvään malliin mutta entäs tyttömäisyys? Heheh, en lähde nyt puhumaan mekoista ja korkkareista vaan enemmänkin ihon hyvinvoinnista. Ikävä kyllä kasvojeni iho on hieman huonossa kunnossa taas, minun on tärkeä pitää siitä parempaa huolta. Varsinkin paljon urheilevien (toisin sanoen paljon hikoilevien ja usein suihkussa kävijöiden) on hyvä myös muistaa käyttää kosteuttavia vartalovoiteita. Tuokin minulle muistutukseksi :)

Kuva: Pete

Puhuin aikaisemmin kauneushoitolasta, jossa käyn. Kävin taas eilen kasvohoidossa ja alan nyt ehdottomasti käymään taas säännöllisesti! Ostin myös kaikki tarvittavat ihonhoitotuotteet kotiin ja käytän niitä aamuin illoin - lupaus! Monelle kesäkroppa on se, jonka eteen tehdään juuri nyt kovaa duunia. Minun projektini on parempi iho kesäksi. Otan todella mielelläni vinkkejä vastaan, kun puhutaan aknen hoidosta... Kiitos vielä Hoitola Tähtiolon ihanille naisille, olette supernaisia.

Kiitos myös Millalle, joka teki postauksen ihonhoidosta. Hänen blogistaan sain poimittua hyviä vinkkejä. Milla on meikkiasioissa todellinen pro, ja hänen blogistaan löytää m.m. meikkivinkkejä (joita aion itse käyttää jatkossa) ja muita kauneus- ja muotijuttuja.

Millan blogiin pääsee kuvaa klikkaamalla.

Tästä tuli jonkinlainen Kiitos-postaus, ja minä pidän siitä! Aion jatkaa tätä! Tulee hyvä fiilis.

Kiitos rakkaalle perheelleni.
Kiitos rakkaille ystävilleni.
Kiitos rakkaalle poikaystävälleni.
Kiitos Personal Trainerilleni.
Kiitos työkavereilleni ja koulukavereilleni.
Kiitos upeille asiakkailleni.

Kiitos teille lukijoille ja kannustajille.

x Steffi

Mitä ostaa huoltoasemalta nälän iskiessä?

Rekkakuskit, paljon ratin takana matkailevat ja muuten vain kiireiset HEY! Kun pitää syödä välipalaa tai jopa lounas, eikä näkyvillä ole muuta kun huoltoasema, mikä avuksi? Parastahan olisi, että ainakin isoille aterioille luotaisiin aikaa istua alas ja rauhassa nauttia ravinnerikasta ruokaa. Jos tämä ei kuitenkaan ole mahdollista niin katsotaanpa mitä huoltoasemalta voisi napata mukaan! Huoltoasemilta mukaan lähtee helposti suklaapatukkaa, karkkipussia, hodareita ja pullaa. Minä kävin tänään huoltoasemalla (Shell Alppila) ja poimin sieltä mielummin terveellisimmät vaihtoehdot. Katsotaanpa, mitä löysin! Idea näissä on se, että nämä ruoat pitävät paremmin nälkää loitolla ja ovat ravinnerikkaampia, kuin esim. karkkipussi.

Tässä ostokseni!

Raejuustoa, rahkaa, jogurttia. Ananasta (voi lisätä vaikka rahkaan) ja tonnikalaa. Kalkkuna- tai kinkkuleikkeileitä.

Smoothie tai ProFeel-juoma (ProFeel ei kuulu omiin päivittäisiin ruokiin kuitenkaan). Pähkinöitä - mieluiten sekoitus montaa eri pähkinää (ei ainoastaan maapähkinää). Ruisleipä (voi sisältää paljon voita tai vastaavaa - voi tuunata omaa leipänsä esim. poistamalla hieman voita ja lisäämällä kalkkunaleikkeileitä). Kahvia tai teetä (olen itse kahvin ystävä).

Kun nappaa lusikan mukaan voi syödä rahkat tai raaputtaa liialliset voit leivästä pois.

x Steffi

Tiistaivälipala nr. 2 #välipalatesti

Tarkoitus oli napata lentokentältä ihana Jungle Juice smoothie, mutta ketju oli jostain syystä kiinni... Turvauduin taas kerran Picnic:iin! :)

Tiistaivälipala nr. 2

Granaattiomena jogurtti smoothie - 253 kcal

Cappuccino - n. 60 kcal (en ole varma mitä maitoa käytettiin) 

Kcal: n. 313

Terveellisyys: 3/5

Kylläisyyden tunne: Nälkä jäi - söin lounasta pian. 

Urheilusuoritus: Tulossa illemmalla. Syön kunnon lounaan ja välipalan ennen urheilusuoritusta.

Tänään vielä postaus: Mitä napata mukaan bensa-asemalta suklaapatukan sijaan?

x Steffi

Maanantaivälipala nr. 2 #välipalatesti

Jatketaan siis välipalatestausta vielä tämä viikko! On varmasti hyvä mainita, että minä en laihduta tai yritä syödä vähemmän, kun mitä kulutan. Itse asiassa koitan melko tarkasti katsoa, että kalorinsaantini on sama, kun mitä kulutan tai jopa hieman yli. Hieman yli sen takia, että jaksaisin treenata raskasta lihaskuntoa pari kertaa viikossa (lihaskuntotreenini ovat raskaita siinä määrin, että teen melko paljon maximilihaskuntoa). En ole erikseen "massakaudella", mutta yritän saada hieman lisää lihasta - siksi myös jotkut välipalat ovat melko kaloritiheitä. En myöskään laske kaloreita (ainoastaan näille testauksille) vaan koitan saada sopivan kalorimäärän kuuntelemalla kehoani ja syömällä nälkään. Jos laihdutatte, voitte syödä samaan tyyliin, mutta "kevyemmällä kädellä". Tässä kahvissa käytän kermaa, rasvattomassa maidossa olisi vähemmän kaloreita = tehkää arkipäivän valinnat itseänne ja omia tavoitteita ajatellen.

Maanantaivälipala nr. 2 

ProFeel -juoma - 183 kcal
Kahvi kermalla - n. 50 kcal
Ruisleipä (lohta, voita, kanamuna, majoneesia, salaattia) - n. 470 kcal

Kcal: 700+ kcal

Terveellisyys: 3/5

Kylläisyyden tunne: Kylläinen! Tänään kuitenkin takana sekä lenkki (ihana sää) että lyhyt tekniikkaharjoitus salilla - nälkä taas pian :)

Urheilusuoritus: Tehtiin ennen tätä välipalaa. Runsas proteiinimäärä oli hyvä.

ps. nämä kaikki tuotteet ovat ostettu kiireessä bensa-asemalta - pikaisen välipalan ei tarvitse olla suklaapatukka. Tästä kattavampi postaus huomenna.

x Steffi

SteffiTestaa: Puman uudet juoksukengät

Heiiii ja ihanaa alkavaa viikkoa! Kuinka hienoa, että aurinko on paistanut monelle viikonlopun aikana, paiste jatkuu ainakin pääkaupunkiseudulla edelleen.

Minä sain testattavaksi uudet markkinoilla olevat Puman kengät nimeltä Mobium Elite - juoksujalkine, katsotaanpa miten meni! :) Kävin näillä lenkillä eilen ja tänään.

Mielipiteeni: Kenkä tuntui heti hyvältä jalassa, koko oli sama, kun mitä minulla on normaalisti (40). Idea kengissä on, että "mukautuva teknologia edistää jalan liikettä luonnollisempaan ja parempaan askellukseen". Juoksu tuntui hyvin rullaavalta enkä huomannut mitään pronaatiota tai vastaavaa. Liukkaalla säällä kenkiin kannattaa hankkia lisävarusteena piikit - en liukastunut, mutta jos olosuhteet olisivat olleet liukkaamat, niin..... :) Kengän ulkonäkö on kiva ja pirteä!

Kuva: Pete

Hyvä lenkkikenkä on itselläni usein hakusessa, jatkan näillä lenkkeilyä ja jos jotakuta kiinnostaa tietää enemmän näistä niin kysykää vaan! Tässä vielä mitä kengästä sanotaan:

Tässä lisää Mobium-kengistä

Tässä Puman juoksusivut

Tästä voi shoppailla Pumaa

x Steffi

Vierasbloggaaja: Liinan tarina vko 5

Kerran viikossa asiakkaani Liina kirjoittaa blogiini elämäntapamuutos-projektistaan.

"Kehon huolto ja hyvinvointi"

Olen kärsinyt erilaisista selkävaivoista- ja vioista niin pitkään kuin muistan. Olin vain 13-vuotias, kun kävin jo Salon aluesairaalassa kuntoutuksessa mummojen ja pappojen kanssa. Minä olin ryhmän ainut nuori. Jouduin myös pitämään sellaista todella epämiellyttävää korsettia, jossa oli hankala hengittää.  Selkärangan alin nikama on todennäköisesti syntymästä saakka ollut ”erilainen” ja kaksi seuraavaa väliä ovat lähes olemattomat. Magneettikuvissa näkyi jopa nikamasta kasvava ”häntä”. Se jos pääsee painamaan hermoon, olen heti sängyn oma. Ylärangassa taas lapaluiden väliin sijoittuvalla nikamalla on tapana kääntyä, ja kun näin pääsee tapahtumaan, koko yläselkä menee jumiin. Lihakset alkavat panikoida oikuttelevan nikaman vuoksi, jolloin olosta tulee välillä jopa sietämättömän kivuliasta. 

Olen käynyt kymmenillä eri hierojilla ja fysiatreilla elämäni aikana. Minulle on määrätty laittoman paljon  erilaisia kipulääkkeitä ja lihasrelaksantteja, joita söinkin alkuun kiltisti, olihan lääkäri niitä minulle määrännyt. Sitten ajauduin joskus 2000-luvun puolivälissä lääkärille, joka vihdoin nosti kissan pöydälle. Mikä on minun tukilihasten (vatsa- ja selkälihakset) kunto? No eihän se ollut juuri mikään. Ainakaan mikään kehuttava. Sen sijaan, että hän olisi määrännyt lisää lääkkeitä, lähdettiin pureutumaan syvemmälle syihin ja kivun aiheuttajiin. Alettiin keskittyä tukirankalihasten treenaamiseen. Ne ovat kuitenkin lihaksia, jotka pitävät rangan kasassa ja oikeassa asennossa. Vaikka näitä nikamavikoja ei lihastreenillä saadakaan poistumaan, voidaan niiden aiheuttamia kiputiloja vähentää. Ja niin on tapahtunutkin. On edelleen asioita, joita en pysty tekemään ilman, että se vihlaisee rangassa. Todella raskaiden asioiden kantaminen tai vaikka juoksu ovat asiota, jotka kipeyttävät selän heti. Samoin yhtäjaksoinen pitkään seisominen tai istuminen ovat minulle tuskaista. Mutta, ei kuitenkaan enää niin tuskaista, mitä se on joskus ollut, ja se on hieno asia. 

Kuva on lainattu.

Viimeksi vuosi sitten jouduin kohtaamaan sen tosiasian, että minähän en pääsekään sängystä ylös. Olen itkua vääntäen mitä kummallisin keinoin kyennyt hivuttamaan itseni sängyn reunalle niin, että olen saanut pudotettua itseni lattialle ja sieltä kontattua lääkekaapille ottamaan jotakin nopeaa relaksanttia. Näitä hetkiä en halua enää lisää. Se on äärimmäisen pelottavaa ja yksinäistä. Haluan voida kävellä vielä monta kymmentä vuotta ilman mitään tukivälineitä. Minun pitää treenata siis jo varmistaakseni, että kävelen omin jaloin vielä vanhanakin. 

Steffin kanssa olemme tehneet liikkeitä, joita olen aiemmin pelännyt tehdä. Sen sijaan, että ajattelisin joutuvani sänkypotilaaksi treenin jälkeen, luotan siihen, että joka kerta olen itse asiassa kauempana siitä. Ja se tuntuu tosi hyvältä. Kipurajani on uskoakseni aika korkea ja huomaan, että nämä ennen kipua aiheuttaneet liikkeet tuntuvat joka kerta helpommilta. Steffin kanssa olemme puhuneet myös lihashuollon ja hemmottelun tärkeydestä. Venyttely on ensiarvoisen tärkeää! Syyllistyn välillä siihen, että yksinkertaisesti vain unohdan venytellä treenin jälkeen. Jos en tee sitä heti, en enää muista parin tunnin päästä ja sitten se jää. Lihakset tarvitsevat lepoa, venytystä ja hyvänäpitoa, muuten nekään eivät jaksa. Olen käynyt hierojalla tasaisin väliajoin jo parikymmentä vuotta, mutta viime vuoden sisään ei mahtunut kuin yksi kerta. Tämä kertoo toki siitä, että selkäni alkaa olla jo paremmassa kunnossa tukirankalihasten kehityttyä, mutta olin myös erinäisistä syistä vaan siirtänyt käyntiä aina tuonnemmaksi.  

Kävin pitkästä aikaa hierojalla viime keskiviikkona. Olin tuntenut jo pitkään hartoiden ja selän olevan jumissa. Minulle suositeltiin Don Max Massagea, joten varasin sieltä ajan. Vaikka varmasti koko kehoni kaipaisi parhaillaan hierontaa, nyt keskityttiin vain selkään. Sain kuulla sen mitä veikkasinkin, koko yläselkäni oli todella pahasti jumissa, lihaskalvoja myöten. Tämä hieroja on sokea, ja kun olin asettunut hierontapöydälle, hän sanoi kuulleensa heti hengityksestäni, että kyseessä on nikama viisi, joka oikuttelee. Koska sen johdosta lihakset ympärillä olivat kireät, en pysty hengittämään niin syvään kuin olisi tarpeen. Heureka! Minä olin juuri aiemmin miettinyt treenatessa, että tuntuu etten saa happea tarpeeksi ja sitä kautta sarjoja toistettaessa saattoi jopa välillä huimata. Nyt sillekin löytyi selitys. Pari kertaa lisää Don Maxissa ja kunnon venyttelyä yläselkään, niin eiköhän se happikin ala taas kulkea. 

Kuva on lainattu.

Tästä eteenpäin lupaan venytellä, käyn hierojalla, rentoudun saunassa ja muistan yksinkertaisesti vain hiljentyä aina välillä kuuntelemaan kuinka tämä keho voi muutoksen keskellä.


- Liina

Perjantaivälipala #välipalatesti

Hei! Ajattelin, että jatkan välipalatestauksia vielä ensi viikolla. Välipaloja on niin moneen lähtöön, joten näin testistä tulee hieman kattavampi! :) Yksi lukija kommentoi, jos voisin tehdä yhtenä välipalatestinä hieman epäterveellisemmän version, esim. suklaata välipalaksi ja sitten analysoida tuntemuksia.

Minä tein sen! Herkullista oli, mutta mitkä olivat fiilikset? Heheh, katsotaas...

Perjantaivälipala

Geisha konvehteja n. 12kpl = 72g - n. 390 kcal (lähde)
Pähkinärusinasekoitus n. 45g = n. 250 kcal

Kcal: n. 640 kcal

Terveellisyys: 1,5/5

Kylläisyyden tunne: Pieni nälkä jäi. Noin suuren kalorimäärän jälkeen ei pitäisi jäädä = ateria ei ollut tarpeeksi ravinnerikas ja täyttävä (tyhjiä kaloreita)

Urheilusuoritus: Syötiin urheilusuorituksen jälkeen (PT tykkää hyvää, heheh...). Olo oli hieman väsynyt.

Teen tulevaisuudessa palautustuotteista postausta! Siinä kiinnostava aihe :)

ps. Liinan kirjoitus tulee vielä tänään myöhemmin illalla tänne. Hyvää viikonloppua minun puolesta! Yritän saada videon leuanvedosta myös melko pian.. Niitä meni tällä viikolla se 10 kpl putkeen = yksi tavoite toteutettu.

x Steffi

Torstaivälipala #välipalatesti

Torstaivälipala

Luonnonjogurttia n. 2,5dl - n. 150kcal

Puoli purkkia ananasta - 65 kcal

Mantelirouhetta - n. 50 kcal

Ripaus agave-siirappia - n. 20 kcal

Kcal: n. 285 

Terveellisyys: 3/5

Kylläisyyden tunne: Ihan ok, pieni nälkä jäi... Söin lisää ennen illallista :)

Urheilusuoritus: Lenkki suoritettu ennen ruokailua. Tuntui hieman kevyeltä välipalalta - sopiva, jos esim. turvonnut olo tjsp.

x Steffi

Mennääks metsään!

Oiii kuinka mukavaa oli käydä ulkona lenkillä pitkästä aikaa! Vauhti oli reipas ja harvinainen auringonpaiste hyväili kalpeita kasvojani, heheh. Pari päivää sää on ollut ainakin etelä-suomessa ihana. Pari miinusastetta ja sopivasti lunta. Varokaa muuten noita jääpiikkejä, joita roikkuu kerrostaloista ja muista korkeista rakennuksista...

"Luulee olevansa kovakin mimmi, kun juoksee 5km lenkkejä :D" - tuon lauseen luin joskus aikoja sitten jostain juorupalstasta...

5 kilometrin lenkki takana siis taas ja kovis olo! Luulen, että lenkkeily on nyt osa viikko-ohjelmaani taas (talvella olen lenkkeillyt vähemmän), se on nimittäin yksi lempparitreenihetkistäni - musiikkia korviin ja menoksi. Se on mulle sitä omaa aikaa. Hattu ylös sinnikkäille all-year-round lenkkeilijöille.

Hikeä!!!!

Kiitos Heli kuvista.

x Steffi

Keskiviikkovälipala #välipalatesti

Herätys 5.30, kiire joka paikkaan, lompakko jäi kotiin... Tiedättekö näitä päiviä? Hektinen päivä takana siis! Välipalaksi ja lounaaksi turvauduin Picnicin tuotteisiin ja välipalaksi pääsi:

Keskiviikkovälipala

Picnic granaatti-jogurttismoothie (lemppari!) - 253 kcal

Picnic täytetty juustosämpylä - 337 kcal

Kahvi maidolla - n. 40 kcal

Kcal: 630 kcal

Tervellisyys: 2,5/5

Kylläisyyden tunne: Riittävä (olisi voinut olla hieman kevyempi, mutta lounas oli kevyt - siksi melko runsas välipala. Näin käy melko usein: Jos syön ainoastaan salaattilounaan, tulee pian nälkä. Tarpeeksi tuhti välipala korvaa tämän)

Urheilusuoritus: Tehtiin ennen ruokailua. Rauhallinen treeni tänään (eilinen oli rankka - maksimitestejä)

x Steffi

Nopea ruokailuvinkki

Vesimeloni sopii moneen ruokaan, testatkaa ennen kun epäilette! :) Suurin osa (yli 90%) hedelmästä on vettä. Vesimelonin siemenet kannattaa myös syödä - ne ovat ravinnerikkaita.

x Steffi

Tiistaivälipala #välipalatesti

Tiistaivälipala

Luonnonjogurtti (maustamaton) - 144 kcal
Banaani - n. 100kcal
Kanarintafilee (itse maustettu, paistettu kookosrasvassa) - n. 150 kcal

Kcal: n. 400 kcal

Terveellisyys: 4/5

Kylläisyyden tunne: Oli hyvä ja riittävä illalliseen asti

Urheilusuoritus: Tehtiin ennen ateriaa, tämä tuntui hyvältä palautusaterialta. Kana oli hieman kuivaa pureskeltavaa - vettä piti juoda samaan aikaan.

Tämä välipala toimi myös palautusaterian melko kovan lihaskuntotreenin jälkeen.

Kalorit ovat suuntaa-antavia mittoja, ne voivat heittää hieman. 

x Steffi

Elixir-ohjelma

Lupasin kertoa milloin Elixir-ohjelma, jonne lähdin mukaan, näytetään telkkarista. Noh, se meni jo! Heheh, missasin sen itse. Löysin sen kuitenkin Ruutu.fi:stä. Tässä jaksossa kerrotaan Elixian uudesta Fast Fit & Fabulous-ryhmäliikuntatunnista. Näitä tulee mahdollisesti lisää myös jatkossa.

Tässä on jakso, joka tuli sunnuntaina. Oon tuolla takarivissä haha! Saa nauraa. Kohta pitää kyllä lähteä surffireissuun hankkimaan vähän päivetystä ihoon...

www.ruutu.fi/ohjelmat/elixir/kausi-5-jakso-5

(kuvia painamalla pääsee katsomaan sarjaa)

x Steffi

Maanantaivälipala #välipalatesti

Syön seuraavana viitenä päivänä välipalan ja analysoin sen, jotta voisin itse selvittää mikä olisi paras minulle (syön aina muutenkin välipaloja). Kaikki välipalat joista kirjoitan tänne, on sellaisia joista pidän ja syön muutenkin. Välipalat ovat joko aamupalan ja lounaan välissä syötyjä, tai lounaan ja illallisen välissä syötyjä.

Testin tarkoitus: Selvittää mikä välipala olisi paras kiinnittämällä huomiota sen terveellisyyteen (oma arvio), kylläisyyden tunteeseen, kalorimäärään ja sen päivän urheilusuoritukseen.

Lopuksi (perjantaina) valitsen voittaja-välipalan! :)

Maanantaivälipala

"Luxuspähkinöitä" ja rusinoita - n. 90g - n. 500 kcal

Herneitä pari kourallista - n. 200 kcal

Kcal - n. 700

Terveellisyys -  3/5 (melko hiilihydraattipainoitteinen ja paljon kaloreita sisältävä välipala)

Kylläisyyden tunne - oli hyvä. Tämä oli ihan OK, kun en ehtinyt istua alas syömään välipalaa 

Urheilusuoritus - ei ollut

ps. tiedän, herneitä talvella?! Löysin laajasta ruokakaupasta ulkomaalaisia herneitä, maku ei ollut kuitenkaan lähellekkään Suomen kesäherneitä... Niitä odotellessa :)

x Steffi

Tulossa: Välipalatesti

Olen huomannut, että yleisin toivepostaus mitä tulee, on ruokailuun liittyvää... Ruokailu on todella tärkeä osa terveellistä elämää, kyllä vain. Mutta suoraan sanottuna koen itse ruokapostaukset hieman tylsiksi joskus, heheh! :) Minulla on tällä hetkellä enemmän annettavaa treenipuolella, kuin ruokapuolella mutta toki voin yrittää kertoa useammin mitä syön, jos siitä on teille hyötyä!

...Noh, mä annan teille ruokailuun liittyviä postauksia sitte! :) Tällä viikolla teen välipaloista pientä analyysiä! Idea on sama kun aamupalatestissä. Eli käyn läpi: Kalorit, terveellisyys (oma mielipide), kylläisyyden tunne ja urheilusuorituksen tunne. Valitsen yhden voittajavälipalan :) Ensimmäinen välipala ilmestyy tänne tänään.

Kyllä minä varmasti joskus innostun enemmän ruoasta ja kokkailusta!

x Steffi

Flunssan karkoittajat

Flunssaa on liikkeellä... Pari luonnonihmettä flunssan karkoittamiseksi näette allaolevassa kuvassa.

Chili, korianteri, valkosipuli, inkivääri

Liinan edellisestä kirjoituksesta inspiroituneena tein edellisessä postauksessa olevan keiton myös itse viikonloppuna (lisäsin soppaan myös korianteria ja lohta), oli todella herkullista! Suosittelen!!!

Inkivääri, valkosipuli, yrtit (esim. yrttiteet ja echinaforce) ja mausteiset ruoat - siinä osa hyvistä koti"lääkkeistä", kun sairastuminen tuntuu olevan ovella. Onko muita niksejä? :)

x Steffi

Vierasbloggaaja: Liinan tarina vko 4

Kerran viikossa asiakkaani Liina kirjoittaa blogiini elämäntapamuutos-projektistaan.

"Flunssa vei sängynpohjalle"

Niin se iski minuunkin, se viheliäinen flunssa. Sanotaanko, että ensimmäinen henkinen takapakki on nyt koettu. Viime viikon treenit jäivät yhteen hydrobic-tuntiin sairastuttuani kovaan flunssaan. Olen aina ollut se tyyppi, joka ei sairaana urheile. Toki on eri asia mitä ”sairas” kellekin tarkoittaa. Tässä kohtaa tarkoitan, että jos nenä valuu, yskittää, kurkkua särkee ja on lämpöä tai kuumetta. Minä olen se, joka mulkoilee esimerkiksi salilla pärskivää treenaajaa. Pitäisivät pöpöt mielummin kotona kuin tulevat jumppatunnille tai uimahalliin niitä levittämään. Luin hiljattain artikkelin alan lehdestä kipeänä treenaamisen riskeistä. Esimerkiksi kurkkukipu saatta tuntua pieneltä vaivalta, mutta treenin suhteen silti vakava asia. Kun ihminen hengästyy, limaneritys lisääntyy ja sitä kautta kurkussa muhivat pöpöt lähtevät liikkeelle muuhun kehoon ja verenkiertoon saattaen aiheuttaa vakaviakin sairauksia. Urheilu on toki tärkeää, mutta terveys menee, ainakin minulla, etusijalle.

Vaikka järki sanoi, että ei voi treenata kipeänä, se ajatus ei silti auttanut tunnepuolella. Minua ahdisti ja masensi ajatus siitä, että olen epäonnistunut. Siitähän ei missään nimessä ollut kysymys, mutta silti voin kauttaaltan pahoin. Olin kipeä, that's it. Jouduin jäämään töistä kotiin pariksi päiväksi lämmön takia, olo oli voimaton ja paikkoja särki. Ja siltikin koin huonoa omaa tuntoa siitä, etten päässyt treenin suhteen lähellekään viikkotavoitetta. Steffi kuitenkin tsemppasi koko viikon minua kannustavin viestein. Koska en päässyt kuluttamaan kaloreita enkä polttamaan rasvaa, oli katsottava hieman tarkemmin syömistä. No, kipeänä ei onneksi juurikaan mikään maistu, joten sen suhteen viikko meni ihan hyvin. Nestettä tuli juotua runsaasti. Aloitin myös heti sinkkikuurin. Teen aina niin kun tulee vähänkin vilustunut olo. Myös yleensä  kun olen flunssassa, pyrin valmistamaan jotakin, jossa on runsaasti chiliä, inkivääriä ja valkosipulia. Googlettelin eri reseptejä ja loppujen lopuksi päädyin tekemään todella loistavan  ja maukkaan keiton, joka tuntui myös hyvältä kropassa. 

Tässä resepti:

½ vettä

1 vahva chilipalko

3 valkosipulin kynttä

1dl raastettua inkivääriä

2 kalaliemikuutiota

pussi keittojuureksia (sairaana helpottaa tekoa kun valmispakaste, muuten suosin tuoreita)

pakastekalaa (sama, toki tuorekin käy)

pussi katkarapuja

iso tölkki kookosmaitoa

Keitä chiliä, valkosipulia ja inkivääriä vedessä, jossa kalaliemikuutiot. Sitten lisäät pakasteet ja lopuksi kookosmaidon. Mausteita voi toki lisätä oman maun mukaan lisää.

Vaikka sairastelu ottaa aina päähän, on vain pystyttävä ottamaan iisisti ja mietittävä, mikä on todella tärkeää siinä hetkessä. Kuten sanoin, minua harmitti suunnattoman paljon etenkin siksi, että juuri nyt kun ollaan pääsy Steffin kanssa vauhtiin, onkin heti pakotettu pitämään paussia. Toisaalta, oli tässä jotain hyvääkin. Se, että pelkäsin kadottavani vielä motivaation, kääntyikin päinvastaiseksi. Tunsin kaipaavani kahta kovemmin Steffin kanssa treenaamaan ja olevani varma, että minä haluan tätä tosissani. Steffi myös muistutti, että me olemme vasta kaiken alussa, eikä sairastumisille voi mitään. Ei pidä lannistua! 


T. Liina

Lukiolaisten terveystieto, Puman kengät ja ravintolasuositus

Hyvää alkavaa viikonloppua! TGIF, eli Thank God It's Friday. Viikonloppuna saa ottaa taas täysin iisisti. Minun viikonloppuni tulee olemaan treenivapaa.

Katsokaa, mitä kirjaa lueskelen läpi tällä hetkellä. Tiedän, että yksi kohderyhmä tunnistaa tämän - lukiolaiset! Tämä on lukiolaisten ensimmäinen Terveystieto-kirja. Eli taitaa olla peruskoulutuksen kannalta ensimmäinen kurkkaus termiin terveystieto (korjaus: on sitä jo ylä-asteellakin!).

Löytyykö lukijoideni seasta lukiolaisia? Kiinnostaisi paljon tietää mitä mieltä olette terveystietokoulutuksesta juuri nyt. Itse muistan tämän ajan melko huonosti (siitä on n. 6 vuotta), mutta muistan olleeni kiinnostunut aiheesta. Ensimmäinen asia, joka iski kirjassa silmään oli puhe "medianlukutaidosta". Medianlukutaidolla tarkoitetaan kykyä käyttää eri medioita ja tulkita niiden sisältöja. "Media luo ulkonäköpaineita etenkin naisille mutta nykyään myös miehille" ja "Muuttuuko Coca-Cola terveelliseksi, jos siihen lisätään kalsiumia?" ovat pari fraasia tekstin seassa. Tulen puhumaan aiheista, joita kirja käsittelee, enemmän jatkossa. Blogitkin voivat luoda paineita, siitä kirjoitin hieman tässä.

Toiseen aiheeseen! Minulle tuli postissa testiin Puman uudet juoksukengät. Tästä komeasta parista saatte analysointia ensi viikolla!

Ja lopuksi vielä ihana ravintolasuositus. Pueblo bar y Taqueria on Helsingin keskustassa sijaitseva rento Meksikolainen ravintola. Keittiö paistaa ja leivoo itse taconsa, salsa- ja muut kastikkeet ovat tuoreista raaka-aineista tehtyjä. Heiltä löytyy myös harvinaisia meksikolaisia oluita. Suosittelen! :)

x Steffi

Kunto koholle -treeni

Kiitos kaikille tsempeistä kisatreenailuja varten. Minä toivon teille kaikille myös treenien suhteen kaikkea hyvää ja mahdollisten tavoitteiden saavuttamista.

Tein eilen melko kovan treenin rakkaan serkkuni kanssa. Tässä on vaikutteita Winter War 2013-kisoista. Tässä treeni on, saa käyttää muttei oo pakko! (käytinkö mä juuri mahdollisesti jonkun toisen lausetta, heheh...) Tämä treeni on melko intensiivinen. Kerron omia painoja, mutta on äärimmäisen tärkeää, että käytätte ainoastaan niitä painoja joita pystytte käyttämään juuri nyt! Tekniikan pitää olla kunnossa. Kahvakuulaheilatuksessa ja yhden käden tempauksessa tässä tulee olemaan erityisen tarkka.

Lämmittely voi olla mikä vain. Minä kävelin 8min reippaasti juoksumatolla. Lämmittelyssä pitää tulla lämmin (pieni hiki).

Varusteet:

1. Soutulaite

2. Kahvakuula à 20kg (sopiva itselleen, että pystyy tekemään heilautuksia 12kpl ilman että selkä pyöristyy/kaatuu liikaa eteen).

3. Kahvakuula x2 à 24kg - Tähän tulee farmarikävely (tavallinen kävely, kuulat käsissä sivulla). Tarvitset myös alueen, jossa voit kävellä x m eteen ja sama reitti takaisin.

4.Käsipaino à 12kg, jolla tehdään yhden käden tempaus (vuorokäsi)

5.Tanko, jossa voit tehdä "varpaat tankoon" - liikkeen

6. Alue, jossa voi tehdä yleisliikkeitä. Yleisliike - tasajalkahyppy eteen, yleisliike - tasajalkahyppy eteen....

Treeni:

- Soutu 1000m (reipas)

- Kahvakuulaheilatuksia 12kpl

- Farmarikävely x metriä

- Varpaat tankoon x 6

- Yhden käden tempaus 12kpl (6/käsi)

- Yleisliike + tasajalkahyppy 10 kertaa

tauko

Toista sama treeni, ainoastaan soutu vaihtuu:

- Soutu 500m, alle 2min

- Samat liikkeet, kun yllä (kahvakuulaheilautuksia...)

tauko

Toista sama treeni, kun ylläoleva (soutu 500m, kahvakuulaheilatuksia...)

Tulipa paljon tekstiä! Toivottavasti ymmärsitte treenin. Treeni tehdään omalla vastuulla :)

Kiitos Stina kuvista.

x Steffi