Tein eilen melko kovan treenin rakkaan serkkuni kanssa. Tässä on vaikutteita Winter War 2013-kisoista. Tässä treeni on, saa käyttää muttei oo pakko! (käytinkö mä juuri mahdollisesti jonkun toisen lausetta, heheh...) Tämä treeni on melko intensiivinen. Kerron omia painoja, mutta on äärimmäisen tärkeää, että käytätte ainoastaan niitä painoja joita pystytte käyttämään juuri nyt! Tekniikan pitää olla kunnossa. Kahvakuulaheilatuksessa ja yhden käden tempauksessa tässä tulee olemaan erityisen tarkka.
Lämmittely voi olla mikä vain. Minä kävelin 8min reippaasti juoksumatolla. Lämmittelyssä pitää tulla lämmin (pieni hiki).
Varusteet:
1. Soutulaite
2. Kahvakuula à 20kg (sopiva itselleen, että pystyy tekemään heilautuksia 12kpl ilman että selkä pyöristyy/kaatuu liikaa eteen).
4.Käsipaino à 12kg, jolla tehdään yhden käden tempaus (vuorokäsi)
5.Tanko, jossa voit tehdä "varpaat tankoon" - liikkeen
Treeni:
- Soutu 1000m (reipas)
- Kahvakuulaheilatuksia 12kpl
- Farmarikävely x metriä
- Varpaat tankoon x 6
- Yhden käden tempaus 12kpl (6/käsi)
- Yleisliike + tasajalkahyppy 10 kertaa
tauko
Toista sama treeni, ainoastaan soutu vaihtuu:
- Soutu 500m, alle 2min
- Samat liikkeet, kun yllä (kahvakuulaheilautuksia...)
tauko
Toista sama treeni, kun ylläoleva (soutu 500m, kahvakuulaheilatuksia...)
Tulipa paljon tekstiä! Toivottavasti ymmärsitte treenin. Treeni tehdään omalla vastuulla :)
Kiitos Stina kuvista.
x Steffi
Mäki haluun tollasen tyhjän oman salin! :D
VastaaPoistaOlin tulossa kommentoimaan ihan samaa. Olisipa luksusta jos saisi treenata tuollaisessa tilassa omassa rauhassa. :)
PoistaMistä oot löytänyt noi treenipökät? :)
VastaaPoistaVitsi, että olen kateellinen noista sun noinkin näkyvistä takareisistä. Mäkin haluun tollaset lihakset!:D
VastaaPoista"Varpaat tankoon" -liike on varmasti tehokas. Pitänee joskus testata, jos salilla sattuu olemaan väljempää niin mahtuu heilumaan.
VastaaPoistaJa vielä yksi täysin asiaan liittymätön juttu: suomen kielen käytöstäsi huomaa joskus, että du är svenskspråkig, hauskasti silloin tällöin joku sana menee hieman väärin :) En tarkoita tällä huomiolla mitään pahaa, tuli vain mieleen. Itsellä sama homma ruotsin kanssa, koska se on heikompi kieleni. Joskus tulee hauskoja kömmähdyksiä, kun joku juttu menee hassusti väärin.
Tsemppiä kisatreeneihin! :)
Hienoa seurata matkaasi ensi talven kisoihin! Itsekin olen ottanut vaikutteita noista kisa-wodeista, mm. juuri tuon farmarikävelyn. Kokeilin tehdä sen kuten kisoissa, umpinaisilla levypainoilla, kahvakuulien sijaan. Aluksi tuntuu että ihan iisiä mutta kun syke nousee ja hiki virtaa niin alkaa uskomattomalla tavalla lipsumaan kun ei saa otetta ja puristusvoima katoaa sormenpäistä.
VastaaPoistaAiotko treenata omatoimisesti vai mennä mukaan jollekin cf-salille?
Hihi, yritin itse tänään salilla tuota varpaat tankoon -liikettä enkä saanut yhtäkään tehtyä! Tästä tulee siis tavoite. : D
VastaaPoistaHaluan muutenkin kiittää blogistasi, tykkään älyttömästi kaikista kirjoituksistasi ja erityisesti fiksusta asenteestasi. Jatka juuri näin!
Vi gjorde denhär me min kompis idag! tyvärr hade vi inga roddmaskiner i närheten men vi börja med att springa 10min o alltid före varje varv sprang vi 1km så hårt som vi kunde.. Tungt var det! pulsen uppe i 193! ;) tusen tack för tipset!
VastaaPoistakram Andrea
Steffi mistä tuollaisia treenihousuja löytää! supersiistit! :)
VastaaPoistaSama kysymys! Mistä tollasia housuja saa? :D Ihana blogi! :)
VastaaPoista