keskiviikko 31. lokakuuta 2012

Talviajan ensimmäinen lenkki - mitä päälle?

Kelloa käännettiin taaksepäin ja pimeää on. Positiivista on kuitenkin omalla osallani ollut se, että olen nukahtanut paremmin nyt. Vedin ensimmäisen "kylmemmän" lenkin (ainiin, munhan piti vaan joogailla...) tänään ja hyvin meni. Reidet olivat edelleen hieman jumissa kovista treeneistä mutta ei ollut muita kipuja. Kylmä sää ei vielä tuntunut keuhkoissa mitenkään pistävästi.

Joskus on haastavaa tietää mitä laittaisi päälle, kun säät vaihtelevat niin paljon. Asteita oli tänään +5 ja onnistuin vaatteiden määrässä. Päälläni olivat seuraavat kerrokset:
Urheilurintsikat, toppi, pitkähihainen ja takki (heijastintakki). Housut melko paksut.


En ole aikasemmin käyttänyt säärystimiä, mutta joku kommentoikin niistä aikaisemmin. Voi olla että joutuu alkaa käyttämään kun säät kylmenevät vielä??
Hanskat olivat ihan tarpeen, nämä ovat melko paksut Nike:n hanskat




Ei muuten näkynyt Töölönlahdella paljon lenkkeilijöitä, paljon rattaita ja äitejä kuitenkin. Hyvä mamat! :)

ps. Pääsen tänään syömään todella erikoista ruokaa, siitä lisää täällä ja Instagramissa kuvia! :)


x Steffi

Kypsä mango

Löysin eilen kaupasta aivan uskomattoman hyvän mangon. Mangot ovat sopivia syötäväksi kun ne ovat hieman pehmeitä (mutta ei niin pehmeitä että antavat paljon periksi kun niitä painetaan) ja väriltään keltapunaisia. Vihreät mangot ovat vielä raakoja, ruskeahkot mahdollisesti huonontuneita.
Iltapalaksi/jälkiruoaksi luonnonjogurttia, mysliä ja mangoa

Hyvännäköinen mango. Kuva lainattu.
Mango on luonnon oma terveyspommi ja jotkut jopa kutsuvat hedelmää "The King of Fruits":ksi



x Steffi

tiistai 30. lokakuuta 2012

Ryhmäliikuntavetäjiä

On aina kiva ylläri löytää jokin tuttu jostakin lehdestä, ja varsinkin treenilehdestä! Tässä luokkakaverini Emilia, joka on päässyt hienosti malliksi Cosmopolitanin marraskuun lehteen. Tämä mimmi vetää kovia ryhmäliikuntatunteja, itse olen päässyt hänen piinattavaksi ainoastaan kerran (kun koulussa pidettiin tunteja toisillemme, itse pidin silloin joogaa). Tahtoisin kovasti monelle tunnille testailemaan (esim. myös Nanna:n tunneille) mutta kun se vaan on niin että kroppa ei kestä super-rankkoja treenejä hirveän montaa kertaa viikossa (lauantaina oli kuntotesti, eilen raw-tunti, tänään PT-tunti). Siksi taidan tämänkin loppuviikon keskittyä joogaan - mikä siis on ihana asia myös :)

Emilia L.

Kahvakuulatreenit kuuluu omiin lemppareihin

Pari kuvaa Nannasta, joka vetää myös ryhmäliikuntatunteja :) Nämä kuvat ovat Nannan blogista, johon pääsette tästä

Nanna keskellä, sijoittui Fitnessmalli 2012-kilpailussa kolmanneksi


x Steffi

15c arvoinen terveellinen välipala

Maksoi 15 senttiä, teki tehtävänsä. Banaani on terveellinen ja luonnollinen vaihtoehto pikkunälkään, välipalaksi tai treenin jälkeiseksi ruoaksi :) Banaanin paksun kuoren ansiosta sitä ei tarvitse pestä eikä tietyistä kemikaaleista ole huolta - sopii todella hyvin tien päälle! Itse söin banaanin treenin jälkeen ja pidän suurempaa (lounas)nälkää loitolla hieman pidempään.

kcal: 150-200

hiilihydraatit: n. 25g
proteiini: n. 1,5g
rasva: n. 1g

+ kaliumia
+ c-vitamiinia, b6-vitamiinia
+ mangaania 
+ kuitua

(paljon samoja ainesosia kun kookoksella!)



ps. pakko myöntää, että olen itse luullut että banaaneissa on enemmän rasvaa kun 1g!


x Steffi

maanantai 29. lokakuuta 2012

Elite Trainers - treeni

Kävin viime lauantaina testaamassa yhtä treeniä Elite Trainers-salilla. Olen seurannut heitä Instagramin kautta (elitetrainers) ja nähnyt huikeita kuvia kun salin omistajat esim. käyvät yömyöhään uimassa jossain keskustassa, juoksevat hulluja mäkiä, heittelevät traktorinrenkaita ja muuta kivaa! Halusin mukaan. Yksi treenaajista veti minulle kuntotestin johon kuului:

- kyykkyhyppyjä tangolla x 20
- kahvakuulaheilautuksia x 20
- soutu 500m
- miesten punnerruksia x 20

....tämä treeni x 4


Etureiteni eivät ole ikinä olleet niin kipeät kuin mitä ne edelleen tänään (2päivää myöhemmin) ovat. Testi oli kova ja olo oli ihmeellisesti alusta asti heikko ja hieman huonovointinen, mutta ihan hyvin meni. Käyn mielelläni jatkossa testailemassa heidän treenejään, niin saa lisää vaihtelua omaan treeniin! Vaihtelu virkistää ja on hyvä asia treenatessa!

Pari nopeaa kuvaa kyseiseltä salilta
 

ps. mun instagram nimi on stef_fit

x Steffi

VIDEO - Miten avata kookospähkinä - How to open a coconut

Hahaa, rakastan tehdä tällaisia hauskoja videoita! Sää oli viikonloppuna mitä upein. Lauantaina kävin testaa yhtä uutta treenipaikkaa, Elite Trainers, missä minulle tehtiin kuntotesti. Se oli hurjan kova, en todellakaan ole pystynyt kävelemään normaalisti pariin päivään - siitä lisää myöhemmin! Tässä on kuitenkin hauska video kookospähkinän avaamisesta, näin maanantai-aamun kunniaksi! Serkkuni opetti minulle pari vuotta sitten Seychelleillä, miten kookospähkinä avataan nopeasti ja ilmän välineitä... Tarvitset vain kovan alustan. 

Elikkäs jos joudutte aitiolle saarelle ja ainoa ruoka mitä löydätte on kookospähkinä, niin tämän videodemonstraation avulla pysytte toivon mukaan hengissä! ;D

ps. vaihtakaa tuosta settings-merkistä 720HD:ksi, niin kuvanlaatu on parempi


Terveysvaikutukset kookosvesi

- sisältää mineraaleja ja elektrolyyttejä (sopii hyvin urheilijoille)
- puhdistaa ruoansulatustoimintoja
- tehokas juoma nestehukkaan
- sopii elektrolyyttiepätasapainohäiriöön (googlatkaa jos ette tiedä, hehehe)!

Terveysvaikutukset kookosliha

- hyvä proteiinin lähde
- sisältää paljon kuituja - vatsan toiminta paranee
- sisältää mangaania (mineraali), joka edistää m.m. aivojen, hermojen ja lihaston yhteistoimintaa
- sisältää myös kaliumia ja kuparia. Kaliumia tarvitaan m.m. elimistön elektrolyyttitasapainoon, kupari on ihmiselle elintärkeää


ps. jos kookovesi ja liha maistuu selvästi pahalta, se on luultavasti huonontunut. Kookosveden maku on melko neutraali ja raikas. Kookosliha maistuu kookokselle, myös melko neutraalilta.

faktoja otettu - täältä ja täältä ja täältä


x Steffi

perjantai 26. lokakuuta 2012

Lahjakorttiarvonta hoitolaan!

Olen puhunut avoimesti täällä melko huonosta ihostani ja että olen aikasemmin kärsinyt aknesta. Olen vihdoinkin löytänyt hyvän hoitolan, joka on tarpeeksi lähellä minua. Olen käynyt heillä nyt 5 kertaa, kerran viikossa ja ihoni on parantunut huomattavasti. High Care Center Hoitola Tähtiolo ei käsittele ihoa mekaanisesti, vaan heidän hoitoihin kuuluvat muun muassa alipainehoidot, entsyymipuhdistukset ja hedelmähappokuorinnat. Hyvien tuloksien lisäksi henkilökunta on maailman mukavin. Tällä hoitolalla on myös selluliittihoitoja - Lymfa ja Vacustyler.
Minulla on nyt mahdollisuus lahjoittaa yksi lahjakorttii yhdelle lukijalle! Lahjakortti oikeuttaa yksilölliseen räätälöityyn kasvohoitoon. Hoitolaterapeutti katsoo tämän henkilön ihon kunnon ja päättää siinä mikä hoito sopii parhaiten :)

Osallistumalla lahjakortin arvontaan, jätä kommenttiboksiin viesti jossa lyhyesti kirjoitat miksi juuri sinä tarvitset ihonhoitoa. Arvonta on avoin kaikille, mutta erityisesti niille, jotka näkevät tarvitsevansa ihonhoitoa!

Arvonta päättyy viikon päästä torstaina 1.11 (silloin myös herkkulakko loppuu!)

High Care Center Hoitola Tähtiolon nettisivuille pääsette tästä

kilpailu on päättynyt.

x Steffi

Ylipainoisille omistettu kuva

Huomioni kiinnittyi heti tähän kuvan, kun selailin läpi treenisivustoja. Tämä kuva pitää aivan paikkansa - vaikka on reilusti ylipainoa niin on mahdollista päästä hyvään kuntoon (ei välttämättä tarvitse hankkia tuollaista sikspäkkiä). Tarvitsee vain oikeat työkalut onnistumiseen. Tämä aihe on minulle ehkä kiinnostavin, haluan tehdä töitä ylipainoisten ihmisten kanssa koska olen aivan varma, että kun valmistun ja alan treenaamaan ihmisiä henkilökohtaisesti, tulen onnistumaan tehtävässäni ja saamaan asiakkaitani laihtumaan suuren ylipainon pois. Jos nyt alkaisin treenaamaan muita, ensisijaisesti haluaisin treenata niitä, joilla on suuri ylipaino ja jotka tarvitsevat apua. Minulla on kuitenkin vielä matkaa valmistumiseen vielä :)

kuvan lähde

x Steffi

torstai 25. lokakuuta 2012

Ihania treenikenkiä

On se vaan niin, että värikkäät treenikengät piristää ihanasti :) Nike:n ja Asics:in kenkiä voilá.


kaksi ensimmäistä kuvaa ottanut Sandra







nää ois vähän pakko saada !?



x Steffi

Elle Style Awards 2012 ja aurinkoinen kävely


Hyvää aurinkoista päivää kaikille! Helsingissä ainakin paistaa aurinko ja kävin kivalla kävelyllä. Olin eilen Elle Style Awardseissa edustamassa siskoani Sandraa, joka voitti vuoden blogi 2012 - palkinnon - blogi on 5 inch and up. Onneksi olkoon Sandra!! Tämä tarkoitti sitä, että minä kävelin lavalle kun voittaja julkaistiin ja vastaanotin palkinnon siskoni puolesta. Pidin myös lyhyen puheen missä ilmoitin että Sandra ei päässyt paikalle, minkä jälkeen Sandran videotervehdys New Yorkista näytettiin. En yleensä ole kova stressaaja mutta tätä tilaisuutta varten olin todella hermona, kamerat välkkyi ja isoja nimiä oli katsomossa, eikä siinä vielä kaikki - tilaisuus näytetään mtv3:lta huomenna perjantaina kl 21.00! Mutta todella kivaa oli.

Urheiluikoneja paikalla oli m.m. Aira Samulin, Marcus Grönholm, Jutta Gustafsberg ja paljon muita! Aira Samulin oli aivan ihana, voiko inspiroivampaa ihmistä löytää? Otin hänen kanssaan yhteiskuvan jonka julkaisen tänne kunhan saan kuvat Sharonilta :)

Taivaansininen takki päällä kävelyllä




Ja pari gaalakuvaa! Kuvat lainattu radio x3m:in sivuilta
Aira Samulin ja Osku Heiskanen
Sunneva Kantola ja Jutta Gustafsberg
normaalia enemmän laittautunut Steffi :)
kuvat täältä

Elle Style Awards - mtv3 perjantaina 26.10 kl 21.00

ps. ja hei! tällä viikolla tänne on tulossa arvonta pienestä yhteistyöstä - liittyy kauneuteen ja hyvinvointiin!  :)


x Steffi

keskiviikko 24. lokakuuta 2012

Suppilovahveroita

Tässä "pieni" satsi suppilovahveroita! Paistoin osan voissa, lisäsin ruokakermaa, suolaa ja pippuria ja söin niitä ruisleivän päällä, nam! Suppilovahverot sisältävät paljon D-vitamiinia :)

x Steffi

tiistai 23. lokakuuta 2012

Joogaa hektisyyteen

Valmistaudun huomiseksi yhteen tapahtumaan, josta kerron lisää loppuviikosta. Tämä on aika suuri tapahtuma ja pitää olla tiptop kunnossa! Tykkään laittautua kunnolla, vaikka en päivittäin sitä tee. Huomiseksi on kampaamo- ja meikkausajat varattu ja jännitystä ilmassa. Kun minulla on paljon asioita ja hektisyyttä elämässä, turvaudun joogaan. Olen puhunut usein joogasta, mutta kesällä sitä ei tule harrastettua yhtä paljon kun syksyllä ja talvella. Nyt löysin taas itsestäni joogakärpäsen (hotjoogakärpäsen) ja pyrin käymään tunneilla 2 kertaa viikossa. Olin tänä aamuna 90min hotjooga-tunnilla (38 asteisessa huoneessa), mutta jouduin luovuttamaan 15min ennen tuntia! Hahah, en ollut tottunut kuumuuteen ja oli ollut huono olo jo 20min, enkä halunnut rääkkiä itseäni. Tykkään viedä itseäni melko äärirajoille eri treeneissä, mutta tiedän kuitenkin aika hyvin milloin lopettaa. Loppuviikosta pystyn luultavasti olemaan koko 90min :)

Kaivoin pari vanhempaa jooga-aiheista kuvaa kansioistani...
2008
Jennakin joogaa
Kohta pääsee mäkeen!! :)
www.yoganordic.fi



Namaste, Steffi

Valio PRO feel-juoma testissä

Pienen välipalatestin aika. Kuten jotkut teistä tietää, käytän aika harvoin proteiinipulvereita ja muita lisiä. Olen kuitenkin avoin uusille tuotteille, pari päivää sitten testasin Valion PRO feel-juomaa. Makuna oli kaakao ja aijjaii ku oli hyvää! Menis herkkukategoriaan jos ei olisi niin proteiinipitoinen.

Pari plussaa vielä, tuote on laktoositon ja juomissa ei ole käytetty keinotekoisia makeutusaineita (kuten monissa muissa välipalajuomissa esim. Vitalineassa!!!!)


x Steffi

maanantai 22. lokakuuta 2012

Turvallisuusjuttuja ulkonaliikkujille

Jahas, piti käydä lenkillä taas jotta muistaisin kuinka maanantaifiilis voi nousta nollasta sataan. Jess. Siitä on pitkä aika kun viimeksi kävin lenkillä (ehkä viikko). Sää oli ihanan viileä, aurinko paistoi ja oli kivannäköistä porukkaa töölönlahdella. Nyt tulee turvallisuusmuistutuksia ulkonaliikkujille !!
heijastimet ja tukka mintissä

- Säät pimenee, muistakaa refleksit (SIIS HEIJASTIMET)! Ostakaa erikseen sellaiset jotka laitetaan esim. käden ympärille tai ostakaa sellaisia treenivaatteita, joissa on refleksit valmiina.

- Varokaa liukkaita lehtiä! Syksyllä on paljon lehtiä maassa, ja ne isot voivat olla todella liukkaat - watch out :)

- Älkää kävelkö päin punaista. Tämä potee vuoden ympäri. Varsinkin jos on musa korvissa niin pitää olla extra tarkkana. 

- Laittakaa tarpeeksi vaatteita päälle, kun säät kylmenee. En vielä käytä pipoa ja hanskoja mutta pian niitä on hyvä alkaa käyttää!

- Heittäkää kommenttiboksiin lisää turvallisuusjuttuja jos tulee mieleen! 


t-paita ja takki ei riittänyt, vaihdoin pitkähihaiseen ja lenkkitakkiin :)

Nyt menen kannustamaan HJK:n voittoon. Moro!


 x Steffi

iloveme-messut - mehiläisen siitepölyä, kookosvettä, joogakortti...

iloveme-messut olivat nyt viikonloppuna, ehdin paikalle perjantaina ja lauantaina :) messuilla oli paljon superfood-juttuja ja muuta kivaa. En ollut millään luennolla mutta poimin pari kivaa tuotetta mukaani.

Pakuriteetä tutkimassa
Cocovi, Baba Lybeck ja Raakapuoti
Sporttivaatteet sopivat messuille
Uusi ruokaprojekti testissä! Mehiläisen siitepölyä tuli ostettua CocoVi:n pisteeltä. Kuinka herttasen kuuloista! Tämä on niitä ruokia, joiden nähdään sisältävän kaikkea mitä ihminen tarvitsee. Vitamiinejä, hivenaineita, aminohappoja... Teelusikallinen päivässä riittää, ja testailen tätä pari viikkoa - saa nähdä huomaanko jotain eroja itsessäni heheh :) Onko joku testannut? Syön tätä jogurtin kanssa, koska maku ei ole niiiiin hyvä.

Kookosvesi on yksi lempparijuomista. Se on hyvää ja superterveellistä!! Jääkaappi täyttyi niillä.
.

Välipala-smoothie raakapuodista. Raakasuklaata, cashewpähkinöitä, taateleita - siinä osa aineksista :)
Ja 10-kerran kortti hotjoogaan. Nyt kun säät kylmenee on mukava käydä joogailemassa. Mieli lepää ja hiki virtaa.
Kiitos Petelle osasta kuvien ottamisesta.



x Steffi